プロテインパウダーなしでボディービルする方法

ボディービルには、激しい運動と栄養素が豊富な食事が必要です。タンパク質は筋肉を構築して修理するため、ボディービルダーは大量の消費を消費する必要があります。多くのボディービルダーは、必要な限り多くのタンパク質を食べることが難しいと感じているため、タンパク質粉末で食事を補います。しかし、これらの粉末には多くの場合、化学物質や防腐剤が含まれているため、ボディービルダーは離れることを選択します。食事に粉末を使用しないことに決めた場合は、必要な栄養素を手に入れるためのさまざまな方法を見つけなければなりません。

手順

1. • 1

     食べるカロリーの数を計算します。あなたの体が必要とするカロリーの数は、あなたの身長、体重、活動レベルに依存します。ボディービルダーは平均的な人よりも多く食べます。オンラインカロリー計算機を使用して、毎日の要件を決定します。

   • 2

     無駄のないタンパク質を食べる。サプリメントを使用しないことを選択した場合は、食事に追加のタンパク質が豊富な食品を追加する必要があります。これは、肉、チーズ、乳製品、ナッツにあります。運動後にタンパク質を摂取することは、筋肉を修理し、成長するのに役立つため、特に重要です。運動後のスナックとして、ナッツの袋やグラノーラバーをバッグに入れてください。

   • 3

     脂肪、炭水化物、その他の栄養素のバランスの取れた食事を保ちます。炭水化物や脂肪が悪いと主張する流行の食事の1つに従うように誘惑されるかもしれませんが、これらは身体機能にとって重要です。飽和脂肪を制限する必要がありますが、オリーブオイルやナッツに含まれる一価飽和脂肪は、心臓の健康とコレステロールに適しています。全粒小麦パスタなどの炭水化物は、エネルギーを与え、体が筋肉組織を食べないようにします。

   • 4

     運動計画に従ってください。これは、重量を持ち上げ、心血管活動を行うことを意味します。良い、全身のエクササイズには、水泳や自転車に乗ることが含まれます。オンラインで特定の領域をターゲットにする筋肉構築エクササイズを見つけることができます。

   • 5

     あなたの体の世話をしてください。優れたボディービルダーであることは、適切な睡眠、休息日、たくさんの水が必要です。病気や怪我をしているときはワークアウトしないでください。