最も飽和脂肪を持っている食品は何ですか？

あなたの体は全体的な健康を促進するためにある程度の食事脂肪を必要としますが、すべての脂肪が平等に作られるわけではありません。飽和脂肪は、体重増加、心臓病、特定の種類の癌に寄与します。 American Heart Associationは、飽和脂肪摂取量を1日のカロリーの7％未満に制限することを推奨しています。これは、飽和脂肪が多い食品を避けることで行うことができます。

1. 脂肪肉

   • ほとんどの肉には飽和脂肪が含まれていますが、一部は他の脂肪よりも多く含まれています。牛肉、子牛肉、子羊、豚肉などの脂肪肉はすべて飽和脂肪が多い可能性があります。さらに、ボローニャ、ホットドッグ、ベーコン、ソーセージ、ランチの肉などの加工肉も飽和脂肪が多いです。飽和脂肪を避けるために、肉の赤身の切れ目を食べます。

   乳製品

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     乳製品は飽和脂肪が多い。

     バター、クリーム、ミルク、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズなどの乳製品は、牛乳全体と2パーセントの牛乳で作られています。飽和脂肪を含む脂肪のない乳製品を選択します。

   植物油

   • パーム油、ココナッツオイル、パームカーネルオイルなどの一部の植物油も飽和脂肪が多いです。オイルに関しては、これらから離れて洗練されているものはありません。代わりにオリーブ、キャノーラ、サフラワーオイルを選択してください。

   焼き菓子と揚げ物

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     フレンチフライは避ける必要があります。

     焼き菓子や揚げ物には、高レベルの飽和脂肪も含まれています。ファーストフードのフレンチフライは、ハンバーガーのカウンターパートよりも多くの飽和脂肪を含めることができるので、代わりにより健康的なサイドアイテムを選択してください。焼き菓子は、多くの場合、飽和脂肪が豊富なオイルまたは乳製品で作られているので、ラベルを注意深く読んでください。