果物の繊維を測定する方法

食物繊維は、すべての人の毎日の食事の重要な部分です。米国農務省は、大人が1日あたり少なくとも25グラムの繊維を消費することを推奨しています。食物繊維は消化に役立ち、また食べた後に長く感じるのに役立ちます。繊維が多い食事は、コレステロールを低下させ、腸の規則性を維持し、血糖値を低く抑えるのにも役立ちます。ほとんどの果物は繊維の良い源です。

手順

1. • 1

     食べたい果物の栄養情報を見つけてください。これは、食品とその栄養含有量がアルファベット順にリストされている米国農務省国立栄養データベースを訪問することで行うことができます。

   • 2

     あなたが食べている果物のサービングサイズを決定します。新鮮な果物を食べている場合、1つの果物全体がサービングサイズになる場合がありますが、異常に大きな果物には複数のサービングが含まれている場合があります。また、乾燥した果物や缶詰を食べている場合は、サービングサイズを注意深く確認する必要があります。

   • 3

     LivestrongのMyplateまたはUSDA Webサイトのいずれかから決定された繊維のグラムを消費しているサービングの数を掛けます。たとえば、リンゴ全体を1つ食べている場合、果物の繊維の量は3グラムです。 2つのリンゴを食べている場合、繊維の合計6グラムがあります。