背が高くなるために必要なことは？

成長板は骨の端にある軟骨部で、思春期が過ぎると成長速度は大幅に低下します。身長を伸ばすには、子どもや思春期の間に健康的な生活習慣を身につけることが重要です。

バランスの取れた食事

• 骨の健康な成長を促すために、バランスの良い食事が必要です。

  ビタミンA・D、鉄、亜鉛、タンパク質、カルシウムなどの栄養素が欠かせません。果物・野菜、肉・魚・豆類・ナッツなどのタンパク源、そして1日8杯程度の水分摂取が骨の成長をサポートします。

水泳で骨を伸ばす

• 水泳は背骨を伸ばし、変形リスクを低減します。

  水泳中は全身が伸び、背骨も自然に伸長します。姿勢改善や背骨の変形予防にもつながり、数センチの身長増加が期待できます。

十分な睡眠と成長ホルモン

• 睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。

  睡眠開始後数時間で成長ホルモンが大量に放出されます。1日7〜8時間の質の高い睡眠を確保しないと、ホルモン分泌が減少します。運動後の睡眠でもホルモンは分泌されます。

ストレッチと姿勢改善

• 定期的なストレッチで数センチの身長増が期待できます。

  毎日のストレッチは背骨を伸ばし、姿勢を正すことで身長が数センチ伸びる可能性があります。猫背は最大で約5cmの身長低下につながりますが、背筋を伸ばすだけで同程度の高さが取り戻せます。