あなたの体は背が高くなるために何が必要ですか？

成長プレートは、軟骨の骨の端近くにあります。思春期後、あなたの成長率は大幅に遅くなります。身長を上げるには、子供やティーンエイジャーとして健康的な習慣を維持することが重要です。

1. 適切なバランスのとれた食事

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     バランスの取れた食事は、健康な骨の成長を促進するために重要です。

     適切に成長するために消費されるべき重要な栄養素があります。ビタミンAおよびDおよび鉄、亜鉛、タンパク質、カルシウムはすべて骨の成長に重要です。果物、野菜、タンパク質（肉、ナッツ、大豆）、少なくとも1日8杯の水が健康的な骨の成長を促進します。

   骨成長のための水泳

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     水泳は、背骨を伸ばし、骨格変形のリスクを減らすのに役立ちます。

     水泳中に、体の他の領域とともに脊椎が伸びます。水泳はまた、背中の変形のリスクを減らし、姿勢を改善します。水泳は数センチの場合にのみ高さを増加させる可能性があります。

   成長ホルモンの睡眠

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     睡眠中に、成長ホルモンが体内に放出されます。

     睡眠の最初の数時間の間、あなたの体は成長ホルモンを放出します。適切な量の睡眠（1泊7〜8時間）を受け取らないと、放出される成長ホルモンの量が減少します。成長ホルモンも運動後に放出されます。

   ストレッチと姿勢

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     ストレッチングは、高さを数センチ増加する可能性があります。

     定期的に伸びると、身長は数センチ増加する可能性があります。ストレッチも正しい姿勢で補います。前かがみの背中は、姿勢を最大2インチ減らすことができます。まっすぐに立って、姿勢を修正するだけで、高さに最大2インチになる場合があります。