大量の繊維が含まれている食品は何ですか？

繊維は、大人と子供の両方にとって健康的な食事の重要な部分です。繊維は消化器系を軌道に乗せるのに役立ち、心臓発作や糖尿病などの深刻な健康状態のリスクを減らすことができます。大量の繊維を含む食品の種類について自分自身を教育することは、あなたを健康に保つ食品を選ぶのに役立ちます。

1. 繊維の推奨手当

   • メイヨークリニックは、ウェブサイトで、人々が食べるべき毎日の推奨量の繊維を説明しています（リソースを参照）。女性は毎日21〜25 gの繊維を消費する必要がありますが、男性は体をスムーズに走らせるために30 gから38 gを必要とします。

   全粒穀物

   • パスタ、ライス、穀物、オート麦製品などの全粒穀物には繊維が高くなっています。全粒パスタは、カップあたり6.3 gで閉ざされている高繊維食品の例です。

   果物

   • 多くの種類のベリーには繊維が豊富で、ラズベリーはカップあたり8 gのチャートをトッピングしています。リンゴやナシなどの皮膚が付いた果物は、それぞれ4〜5 gの繊維の良い源です（中程度の果物ごと）。

   野菜

   • 緑の野菜には大量の繊維が含まれています。ブロッコリー、皮膚を塗ったジャガイモ、エンドウ豆、アーティチョーク、トウモロコシにはすべて、サービングごとに少なくとも4 gの繊維が含まれています。

   マメ科植物とナッツ

   • マメ科植物はレンズ豆や豆などの食品であり、繊維が豊富です。スプリットエンドウ豆、黒豆、レンズ豆にはすべて、カップあたり15 g以上が含まれています。アーモンドとピーカンは、同様に考慮する高繊維スナックになることができます。