マグネシウム欠乏のサインと症状

マグネシウムは酵素活性、特にエネルギー産生に関わる酵素に不可欠です。また、神経の健康やカルシウム・カリウムの吸収にも重要な役割を果たします。米国農務省は成人の1日あたりの推奨摂取量を約400 mgとしています。

欠乏のサイン

• イライラ、混乱、神経過敏、筋力低下や筋肉のけいれん
• 月経前症候群（PMS）、不眠、消化不良、頻脈、痙攣、感情の起伏

カルシウム関連の影響

• 軟部組織の石灰化を防ぎ、動脈壁へのカルシウム沈着を抑制します。
• 骨形成や炭水化物・ミネラル代謝にも関与しています。

妊娠中の効果

• 早産や妊娠中の痙攣の予防に役立つ可能性があります。

関連リスク

• 骨粗鬆症、コレステロール上昇、特定のがん、腎結石のリスクが高まります。

心血管リスク

• 致命的な不整脈、高血圧、急性心停止の原因となる可能性があります。

食事で摂取できるマグネシウム源

• カラードグリーン、タンポポの葉、スイートコーン、ひまわりの種、エビ、干しアプリコット、プルーンなど。