砂糖の失望から回復する方法

食べ物や飲み物のアイテムの裏側に材料のラベルを読むことで、毎日どれだけの砂糖を消費するか、健康的な食事のために食事を切るのに必要な量が得られます。アメリカ心臓協会によると、女性は毎日25グラムの砂糖を摂取する必要があり、男性は毎日37.5グラムの砂糖を摂取する必要があります。大量の砂糖を消費すると、砂糖中毒または砂糖の高さの複数の事例を引き起こす可能性があり、そこから最終的にクラッシュし、多くの症状を特徴とする失望を引き起こします。

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必要なもの

• ビタミン
• ジム（オプション）

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手順

1. • 1

     渇望、気分変動、うつ病、不安、震え、疲労、頭痛などの砂糖の離脱症状を経験するために精神的に準備してください。食料品、炭水化物、ジュース、ソフトドリンクなど、スナック食品、お菓子、焼き菓子、ジュース、ソフトドリンクなどの精製砂糖を含む食品を排除します。これは、不健康な摂食習慣に戻ったり戻ったりするのを防ぐのに役立ちます。

   • 2

     精製糖を、果物、野菜、マルチグレイン製品などの天然糖を含む食品に置き換えます。

   • 3

     毎日のマルチビタミンを服用して、あなたの体に毎日推奨される栄養素とミネラルを提供します。砂糖はあなたの免疫システムを分解します。しかし、マルチビタミンはあなたの免疫を高めるのに役立ちます。

   • 4

     鶏肉やサーモンなどの無駄のないタンパク質と、ほうれん草、ケール、レタス、エスカロールなどの緑豊かな野菜などの高繊維野菜を組み合わせた低カロリーの低脂肪食を食べることにより、体内にエネルギーを構築します。風味のためにスパイス、オリーブオイル、その他の野菜を加えます。一握りのナッツ、低糖ヨーグルト、グラノーラバー、食事の合間に新鮮な果物などの健康的なスナックを食べて、体をエネルギーに保ち、空腹の渇望を避けてください。

   • 5

     1日あたり6〜8杯の水を飲んで、毒素を体から洗い流し、お腹が空いていないように胃の中に完全な感覚を作り出します。

   • 6

     エンドルフィンを増やすために、毎日30〜45分間運動します。エンドルフィンは脳のセロトニンレベルを上げ、砂糖がするように満足感を生み出します。