マンダリンオレンジの栄養

マンダリンオレンジは、実際には、皮をむきやすい薄いゆるい皮を備えた小さなオレンジのクラスです。ジュリー・モートンの「暖かい気候の果物」によると、タンジェリン、クレメンタイン、サンバーストは、最も利用可能なマンダリンオレンジの一部です。彼らは冬の間、または一年中缶詰にされた新鮮です。 栄養士によると、1日あたりマンダリンオレンジのような野菜と果物の少なくとも5食分を食べる必要があります。

1. カロリー

   • 新鮮なマンダリンオレンジは103カロリーを提供します。栄養データによると、缶詰のマンダリンオレンジはカップあたり92カロリーです。マンダリンオレンジのカロリーのほとんどは天然糖から来ています。

   ビタミンC

   • マンダリンオレンジにはビタミンCが豊富で、1食当たりの毎日の要件の最大87％を提供します

   ビタミンA

   • マンダリンオレンジは、オレンジあたり1,328 IUを提供するビタミンAの優れた供給源です。これは、推奨される毎日の要件の27％に相当します。

   繊維

   • マンダリンオレンジは食物繊維の優れた供給源であり、オレンジ色のセクションでRDAの14％を提供します。

   脂肪とコレステロール

   • マンダリンオレンジの脂肪は自然に非常に低く、コレステロールが含まれていません。