運動後の食事のための最高のアイデア

厳しい運動を通じてグリコーゲンの貯蔵を枯渇させた後、あなたの体を燃料補給することが不可欠です。厳しいトレーニングの直後に特定の種類の食品を消費することにより、筋肉はより速く、より効率的に回復するために必要なものを与えられ、痛みを軽減し、翌日に別のハードワークアウトを押し進める全体的な能力を向上させます。ジョン・アイビー博士によると、最高のワークアウト後の食事は、4つの部分の炭水化物の1つの部分タンパク質で構成する必要があります。

1. 回収飲料

   • いくつかの主要な栄養製品ラインは、困難なトレーニングを完了してから30〜60分以内に消費される回復飲料を開発しました。多くの栄養会社は、アイビーのスポーツ栄養と栄養のタイミング研究をモデルにした運動後の回復飲み物を生産しています。 Ivyが示唆するように、飲み物は、ワークアウト後の最適な回復のために、炭水化物とタンパク質の炭水化物の4：1または3：1の比を保持します。飲み物は粉末の形で提供され、単に冷たい水と混合され、トレーニング後に消費されます。

     この運動後の給油の食事や飲み物は、厳しいトレーニングの後、少なくとも60分以内にできるだけ早く消費する必要があります。タイミングが重要であるとアイビーは言います。その60分間、あなたの体はカロリーをより効率的に使用できるからです。

   適切な部分と割合を備えた小さな食事

   • 1つの部品タンパク質と3つまたは4部の炭水化物で構成される小さな食事は、運動後の食事のもう1つの選択肢です。 回収飲料と比較すると、バリエーションの余地が大幅に増えますが、一部が制御されていない場合はエラーの余地もあります。赤身の肉やマメ科植物や豆腐などのベジタリアンのオプションではなく、グリルチキンや魚などの無駄のないタンパク質を選択してください。グリコーゲンの貯蔵は、運動後の食事で燃料を補給するという主な目標であるため、炭水化物の含有量は、果物やジュースからの炭水化物など、消化しやすいはずです。

   回復バーと飲み物

   • 事前に作られた回復タンパク質バーや飲み物も、運動後の給油の選択肢です。これらの製品は、スポーツ栄養とパフォーマンス能力の現在の研究を考慮して設計されています。これらのようなリカバリ製品の購入は、運動後の食事とは何を持っているかから推測を取り除くのに役立ち、単にジムのバッグに投げて持ち込むことができるので、その食事にもっと速くアクセスできます。