マグネシウムとカリウムの高い食品

マグネシウムは体内に見られるミネラルであり、筋肉機能、神経活動、骨の強度、心臓リズム、免疫系、血圧、血糖、代謝の調節に不可欠です。カリウムもミネラルであり、正常な腎機能を維持する責任があります。カリウムは筋肉の収縮にとって重要であり、心臓、消化器、骨格機能に重要な役割を果たします。マグネシウムとカリウムを多く含む食品を食べることは、これらの重要な鉱物の適切なレベルを維持するのに役立ちます。

1. 果物

   • バナナ、プルーネ、プルーンジュース、柑橘類ジュース、乾燥アプリコット、レーズン、メロンは、マグネシウムとカリウムが高い果物です。

   野菜

   • ジャガイモ、ほうれん草、アボカド、アーティチョークはマグネシウムとカリウムが高くなっています。 経験則として、緑の野菜はマグネシウムの源です。

   ナッツとマメ科植物

   • アーモンド、カシューナッツ、大豆、ピーナッツ、ピーナッツバター、腎臓豆、ピント豆、ベイクドビーンズはすべて、マグネシウムとカリウムの高い食品と考えられています。

   穀物、穀物、乳製品

   • 小麦ブラン、細かく小麦、ヨーグルト、全乳はすべて、マグネシウムとカリウムが多い食品です。 マグネシウムはチョコレートプディングにも含まれています！

   肉と魚

   • オヒョウなどの魚はマグネシウムが非常に高くなっています。ほとんどの肉にはマグネシウムが含まれていますが、ほとんどの肉にはマグネシウムよりも多くのカリウムがあります。 それでも、さまざまな肉を食べると、これらの重要な栄養素の摂取量が増えます。