食事中の大豆タンパク質をより多く摂取する方法

大豆タンパク質の健康上の利点がわかったら、それを食事に組み込み、それらの利点を享受する戦略を学ぶことをお勧めします。大豆タンパク質を食べると、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減できます。これは、心臓病が米国で一番の死因であるため、重要です。大豆タンパク質は東部文化に共通しており、何らかの計画で食事で一般的になる可能性があります。

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必要なもの

• 大豆タンパク質で強化された朝食用シリアル
• 豆乳
• 豆腐
• 大豆ナットバター

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手順

1. • 1

     大豆タンパク質で強化された朝食用シリアルを食べます。多くの朝食用シリアルは大豆タンパク質で強化されていますが、大豆タンパク質のない穀物に似た味がします。これらのシリアルは、いくつかの主要な穀物メーカーによって作られており、さまざまなフレーバー、テクスチャ、タイプがあります。オートミールのような熱いシリアルであるか、牛乳と一緒に食べるように作られた冷たいシリアルであることがあります。大豆タンパク質で強化されていない朝食用シリアルは、炭水化物で構成されています。しかし、大豆タンパク質を備えた穀物は、炭水化物よりも体がタンパク質を分解するのに時間がかかるため、炭水化物のみを持つ穀物よりも血糖値を維持するのに役立つという追加の利点があります。血糖値の低下は、脳に再び食べる時だと伝える1つのシグナルです。このドロップを遅らせることで、あなたがより長く満足していると感じることができるようにすることで、体重管理を支援するのに役立ちます。

   • 2

     豆乳を使用します。好きな大豆強化シリアルが見つからない場合、または追加のブーストや別の食事が必要な場合は、豆乳を使用してください。豆乳はシリアルに注ぐことができ、ベーキングやその他のレシピに使用され、まっすぐに消費されます。

   • 3

     レシピの肉を、しっかりした豆腐またはしっかりした豆腐に置き換えます。豆腐は大豆タンパク質から作られており、レシピで肉を交換するために簡単に使用できます。豆腐で素晴らしい味のレシピの例は、炒め物、チリ、スパゲッティです。大豆タンパク質はさまざまなテクスチャーで利用でき、風味豊かまたは風味を味わうことができます。風味のない豆腐は味がなく、調理するものは何でも味を引き受けます。

   • 4

     ピーナッツバターの代わりに大豆ナッツバターを食べます。これは、子供が大豆タンパク質を食べるように促す良い方法です。子供たちがピーナッツバターを呼ぶことを楽しんでいるスナックがたくさんあります。大豆ナッツバターは、ピーナッツバターに非常に似た味、外観、テクスチャーを持っているため、ピーナッツバターの実行可能でおいしい代替品です。