十分なカルシウムを得る方法

カルシウムは、骨の健康と適切な心臓機能にとって重要です。私たちの生涯を通じて十分なカルシウムを得ることが重要ですが、50歳以降、ホルモン機能が低下するため、さらに必要です。 50歳以上の人々は、このカルシウムの欠如のためにしばしば骨粗鬆症を発症します。これらの簡単な手順に従って、食事に十分なカルシウムを取得してください。

手順

1. • 1

     あなたの年齢層のカルシウムの要件を知ってください。少なくとも1週間食べるものを追跡してください。

   • 2

     あなたの食事がカルシウムに欠けていることがわかった場合は、良いカルシウム/マグネシウムサプリメントを服用してください。カルシウムとマグネシウムが等しい比率であるか、カルシウムが吸収されないことを確認してください。

   • 3

     年齢層に十分なビタミンDを摂取しているかどうかを確認してください。カルシウムを吸収するには、ビタミンDが必要です。

   • 4

     カルシウムが多く、これらを食事に取り入れている研究食品。乳製品と緑の野菜が最適です。

   • 5

     オンラインで調査することにより、どの食品がオキシン酸塩やフィチン酸塩を含んでいるかを調べてください。カルシウムが吸収されないようにするため、これらの化学物質で低い食品を選択してください。

   • 6

     野菜が気に入らない場合は、乳製品をたくさん食べてください。乳製品には、最も簡単に吸収されたカルシウムが含まれています。ヨーグルトは、ミルクの消化に問題がある場合は良いです。

   • 7

     骨密度を開発および維持するために定期的に運動します。研究により、定期的に運動し、サプリメントを服用しない50人以上の人々は、サプリメントを服用しているが運動しない人よりも骨密度が大きいことが示されています。