あなたを満たすダイエットフード

ダイエットするとき、満腹感が長くなればなるほど、食事が成功する可能性が高くなります。満腹とは、特定の食べ物を食べた後のあなたがどれほどいっぱいに感じるかを単に指します。特定の食品と食品の種類は、満腹感の期間と大きさを大幅に増加させ、空腹感を減らし、ダイエット中に不注意な「チートミール」の確率を減らします。

1. 満腹インデックス

   • あなたがいっぱいに感じるのに役立つ食べ物を探しているときは、「満腹インデックス」を利用することを検討してください。 研究者は多くの食品を評価し、それらを白パンと100％の基本価値として比較しました。したがって、100％を超える価値があるとリストされている食品は、白パンよりもはるかに詰め込まれていますが、100％未満でリストされている食品はあなたにそれほど飢えています。

   オートミール

   • 満腹指数では、オートミールはあなたが消費できる最も充実した食べ物の1つです。それは209％の評価を持っています - 白パンの2倍以上。したがって、一日を正しく開始するには、ボウルまたは2つのプレーンオートミールで始めることを検討してください。オートミールはあなたの体に多くのゆっくりと潜在的な天然の炭水化物を提供し、血糖値に悪影響を与えることなくあなたのダイエットの目標にあなたを連れて行きます。

   果物

   • リンゴ、オレンジ、ブドウも満腹インデックスに高くリストされています。全体的な値は、202％（リンゴの場合）から162％（ブドウの場合）の範囲でした。したがって、食事の合間に1つか2つの果物を消費することで果物の摂取量を増やすことは、必要なビタミンと栄養素を体に提供しながら、空腹を抑える良い方法です。

   高タンパク質食品

   • 高タンパク質食品も、満腹指数で比較的高くなっています。 牛肉、卵、魚、豆、チーズの定格は225％（魚の場合）から146％（チーズの場合）でした。高タンパク質食品には、食物の熱効果により代謝を増加させるという利点もあります。これは、食物を消化するのに体のカロリーがかかると述べています。したがって、タンパク質が豊富な食品はあなたの食事の大部分を形成するはずです。

   他の炭水化物

   • 追加の炭水化物に関しては、最も充填されている食物は、323％の全体的な評価で沸騰したジャガイモでした。ただし、通常のジャガイモは、グリセミックインデックススコアが比較的高いため、インスリンをスパイクする可能性があります。したがって、茶色の（全粒）パスタと全粒小麦（全粒小麦）パンの消費に固執することをお勧めします。これらは健康的な炭水化物であり、あなたが一番長く感じ続けることができます。