砂糖から撤退する方法

精製砂糖は、標準的な北米の食事で最も問題のある成分の1つです。人々が毎日食べる食べ物の多くには、洗練された砂糖が詰まっています。過度の砂糖消費は肥満の可能性を高め、心臓病、高血圧、糖尿病、その他の生命を脅かす状態の危険にさらされます。砂糖の摂取量を減らすことは、食事を改善し、健康を守るための最良の方法の1つです。

手順

1. • 1

     あなたが実際に食べている砂糖の量を調べてください。食べ物の丸太を作り、1週間、スナックや飲み物など、食べるものすべてを書き留めます。砂糖を含むすべての食べ物の隣に星を置きます。

   • 2

     食事中の砂糖の減少をゆっくりと減らします。これにより、やめやすくなります。たとえば、通常、毎朝ドーナツを食べる場合は、週に5回まで削減することから始めます。時折の御treat走を除いて、食事からそれらを取り除くまで、毎週別のドーナツを切り取ります。

   • 3

     スナックの代替を開始します。スナックは、実際には健康的な食事の重要な部分です。甘いスナックを健康的な代替品に置き換えます。たとえば、通常、午後にチョコレートバーを持っている場合は、代わりにピーナッツバターと一緒にリンゴのスライスを試してください。あなたはあなたの空腹を満たすためにいくつかの天然砂糖とタンパク質を手に入れるでしょう、そして、甘い味はあなたを砂糖を切望させる可能性が低くなります。

   • 4

     お気に入りの食べ物の無糖バージョンを購入することで、より賢く買い物をしてください。砂糖が追加されていないフルーツジュースを購入し、シリアルが好きなら、それが全粒穀物から作られていて、砂糖を加えていないことを確認してください。砂糖が搭載されていないことを確認するために購入するすべてのラベルを読んでください。

   • 5

     食事からソフトドリンクを切り取ります。水、ブラックコーヒー、適度な紅茶、牛乳、無糖ジュース、時折ダイエットソーダを選択して、砂糖式ソーダを置き換えます。単一のソーダには、女性が推奨される毎日の摂取量を上げるのにほぼ十分な砂糖が含まれています。