エネルギーレベルを上げる食品

タンパク質と鉄が多い栄養密度の高い野菜と食品はエネルギーレベルを増加させます。ほうれん草などの特定の食品は、ビタミンAとEと鉄で脳を燃料させます。鉄は、赤血球を生成する体の能力を高めます。ほうれん草や卵などのエネルギーを増やしている食品を選択して、私たちの体に燃料を供給して、その日に摂取できるようにします。

1. 卵

   • Medical News Todayのウェブサイトでは、卵は強度とエネルギーを改善すると述べています。卵は、他のいくつかの栄養素とともに、ビタミンE、オメガ3脂肪、タンパク質、B-ビタミンが高くなっています。メリーランド大学医療センターは、特にビタミンB6が炭水化物を燃料に変換することにより、体がエネルギーを生成するのに役立つと述べています。毎週数回、朝食にスクランブルエッグを食べることに加えて、卵を沸騰させて皮をむき、サラダや七面鳥のサンドイッチに加えます。

   ほうれん草

   • 世界で最も健康的な食品のウェブサイトは、ほうれん草がエネルギーレベルを上げ、カルシウム、カリウム、鉄、その他のビタミンの長いリストで体を燃料とすることを指摘しています。この健康な緑の毎日の用量を手に入れるには、ほうれん草とトマトサラダを昼食に食べるか、ほぼすべての食事に1日を通してほうれん草を加えます。ほうれん草の葉は、七面鳥のサンドイッチまたはバナナとイチゴのスムージーに加えることができます。ほうれん草を蒸して夕食のためのサイドディッシュとして持つこともできますが、どんな種類の料理でもビタミンやミネラルの一部を殺すことに留意してください。

   Spirulina

   • スピルリナは、エネルギーレベルの上昇にも役立つ青緑色の海の野菜です。この食物には、鉄、ヨウ素、B-ビタミン、タンパク質が多く、他のいくつかの栄養素が含まれています。お気に入りのスムージーにスピルリナパウダーを加えたり、サラダに振りかけたりします。あなたはあなたの地元の健康食品店でスピルリナを見つけることができます。

   バッファロー肉

   • バッファロー肉は、この肉がB-ビタミン、鉄、タンパク質が非常に高いため、もう1つのエネルギーを高める食物です。バッファローは牛肉よりもleanせているので、あなたにとってもはるかに健康的です。バッファロースパゲッティを食べるか、週にバッファローバーガーを食べます。お気に入りの料理を調理するときに肉をバッファローに置き換えます。

   発芽した穀物パン

   • 発芽した穀物パンは、エネルギーを高めるB-ビタミンと繊維が多いです。このタイプのパンは伝統的な小麦や白パンよりも高価ですが、発芽したパンにはより多くの栄養が詰まっています。