筋肉の3つのエネルギー源

筋肉は、全身システムの一部として、主要栄養素からエネルギーを受け取ります（マクロは大きいことを意味します）。炭水化物、タンパク質、脂質、水の4つの主要な主要栄養素があります。これらはすべて、身体が適切に機能し、物理的な性能に十分なエネルギーと、消化や脳機能などの内部機能に十分なエネルギーを持つために大量に必要です。小さく、通常はミリグラムまたはマイクログラムで測定される微量栄養素とは異なり、主要栄養素はグラムまたはキログラムで測定されます。

1. 炭水化物

   • 炭水化物には、花崗砂糖などの砂糖、果物や牛乳などの他の砂糖源、ジャガイモやトウモロコシに見られるような澱粉が含まれます。炭水化物は単純または複雑であり、体と筋肉に容易に利用できるエネルギーの優れた供給源を提供する場合があります。炭水化物でもある繊維は、一般的に全粒穀物に見られます。繊維を体によって完全に分解することはできないため、エネルギーの方法ではほとんど提供されませんが、胃腸の健康にとって重要です。

   脂質

   • 脂質は脂肪と油であり、貯蔵されたエネルギーを提供します。脂肪を含む食品には、肉、ナッツ、全脂肪乳製品、バターや植物油などの加工脂肪が含まれます。多くの脂質には脂肪酸が含まれており、適切な健康と栄養に不可欠なものもあります。さらに、一部の脂質は、女性の生殖サイクルの調節におけるホルモンエストロゲンなど、特定の身体機能に不可欠です。

   タンパク質

   • タンパク質は、多くの場合、アスリートとエネルギーと筋肉の健康のために体重トレーナーによって考慮される最初の栄養素です。体機能のために体に一定量のタンパク質が吸収され、過剰なタンパク質がエネルギーに使用されます。一般的なタンパク質源には、乳製品、肉、鶏肉、魚、マメ科植物（豆）、穀物が含まれます。これらは、身体と筋肉が成長し、健康とバランスを維持し、特定の身体プロセスを調節するのを助けるために必要です。

   水

   • 主要栄養素としての水は、大量の体に必要ですが、それ自体がエネルギーを提供しません。ただし、水は、身体機能を実行するために必要な成分を提供します。筋肉は主にタンパク質と水で構成されており、体が水の消費不足から脱水状態になった場合、その筋肉は適切に機能できないため、痛みや筋肉組織の分解につながる可能性があります。