筋肉を獲得するための食事

あなたが食べるものはあなたの体組成において大きな役割を果たします。筋肉を獲得したい場合は、筋肉の建物の運動をあなたの人生に取り入れ、筋肉の成長をサポートするために適切な食品を食べる必要があります。 タンパク質は、筋肉がタンパク質で作られているため、筋肉量を増やすために必要な重要な栄養素です。

1. タンパク質は筋肉を構築します

   • 筋肉量を増やすには、体重の1ポンドごとにタンパク質1グラムを食べることをお勧めします。たとえば、スケールが160ポンドを読み取る場合、筋肉の成長をサポートするために160グラムのタンパク質を食べる必要があります。 炭水化物が低く、鶏肉やマグロのような飽和脂肪が少ない健康でleanせたタンパク質を選ぶ。

   朝食

   • 特に筋肉量を増やしたい場合は、朝食をスキップすることは決して良い考えではありません。卵はタンパク質や他のビタミンでいっぱいなので、素晴らしい選択をします。毎日朝食に3〜5個の卵をスクランブルしてみてください。ミディアムヒートにセットされたバーナーの上にフライパンを置きます。バターのタブを追加して、卵がくっつかないように鍋に塗ります。卵を中程度のボウルに割れます。卵ごとに大さじ1杯の牛乳を注ぎます。コショウと塩を少し加えます。フォークまたはワイヤーの泡立て器と完全に混ぜます。あなたが望むなら、チーズを細断するか、ハムやソーセージの塊を加えます。混合物を加熱されたフライパンに注ぎ、時々スクランブルします。卵がふわふわしているとき、彼らは食べる準備ができています。サルサ、ケチャップなどを追加することができます。牛乳とトーストを追加すると、余分なタンパク質が提供されます。

   昼食

   • タンパク質が詰め込まれている限り、昼食には何でも機能します。マグロサラダサンドイッチは素晴らしい選択です。マヨネーズの飽和脂肪含有量が高いことを心配している場合は、その代わりにヨーグルトを置き換えてください。大量のタンパク質を詰めるには、サブサンドイッチまたはロングロールカットを縦に購入して、マグロをたくさん追加できるようにします。マグロの缶をスプーン2杯のヨーグルトと混ぜて、パンに詰めます。刻んだセロリ、マスタード、アーモンドなど、風味を高めるために考えているものを追加できます。マグロが気に入らない場合は、代わりに鶏肉や七面鳥を試してみてください。

   夕食

   • 夕食にはもっとタンパク質を持っています。 同じ食品を食べることにうんざりしないように、さまざまなタンパク質を選択することが不可欠です。無駄のない地上七面鳥や牛肉で作られたミートローフは、おいしい食事です。 1ポンドの肉を2つの卵と混ぜます。刻んだタマネギと砕いた砕いた塩酸クラッカーの半分を加えます。半分のカップバーベキューソースまたはケチャップを注ぎます。混合物を手でこねます。ミートローフのミニパンを形成し、クッキーシートに置きます。 350度で45分間焼きます。 マスタードと蜂蜜を混ぜ合わせて、gl薬のように注ぎます。

   スナック

   • 食事の合間に空腹になったら、おやつを食べることができます。プロテインシェイクとバーを選択します。多くのフレーバーや品種があります。体重に応じて、必要な量のタンパク質を取得するために必要なものを追加します。 推奨される量のタンパク質を取得しますが、タンパク質が多すぎると消化器系に過労して腎臓にストレスをかける可能性があるため、推奨されるものよりも15グラムを超えないようにしてください。