より速い速度で高さを上げる方法

骨と筋肉の高さの増加は、思春期の成長の窓の後、より困難になる可能性があります。これは通常、女性では約16年、男性では最大25年ですが、これらの数は各個人によって異なります。骨の成長プレートは通常、16歳から20代後半まで融合し、この時間の後、成長は不可能です。思春期に適切な成長と身長の可能性を確保するために、骨に栄養素とストレスを提供して成長ホルモンを増やし、適切な成長を促進するために、適切なビタミン、ミネラル、運動プログラムを組み込むことが重要です。

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必要なもの

• ナチュラルマルチビタミン
• 暗い、葉の多い緑の野菜
• sardines
• シード
• ヨガマット

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手順

1. 適切な成長のために栄養摂取量を増やします

   • 1

     毎朝天然のマルチビタミンを服用して、毎日の食事に欠けている可能性のある栄養素の摂取を確保してください。このアプローチを健康的な食事と組み合わせて、成長に必要な適切な脂肪とタンパク質を体に供給することが重要です。

   • 2

     イワシを食べて、吸収性カルシウムとビタミンDの優れた供給源を摂取します。イワシの缶には、牛乳と同じくらいまたはそれ以上のカルシウムが含まれており、カルシウムの吸収を促進するのに役立つ天然のビタミンDも提供します。イワシにはかなりの量のオメガ-3脂肪酸とタンパク質が含まれており、どちらも体全体で適切な成長と機能に必要です。

   • 3

     種子、特にカボチャの種とゴマの摂取量を増やしてください。これらは、成長と修復に必要な重要な微小ミネラルである亜鉛を提供します。 Journal of Tropical Pediatricsによると、亜鉛は成長ホルモンの不均衡を持つ子供の身長を改善することができます。他の食料源には、カキと子羊が含まれます。

   • 4

     毎日6杯以上の緑の緑豊かな野菜を食べます。これは通常、カルシウム、ビタミンC、ビタミンAに必要な毎日の摂取量を提供します。これらのビタミンは、骨の建物とコラーゲン合成にとって重要です。また、骨成長における重要なビタミンであるビタミンKに毎日推奨される価値を提供する必要があります。

   運動を通じて適切な成長を確保する

   • 5

     1日おきにジャンプエクササイズを実行して、成長を促進するために骨にストレスを提供します。上下にジャンプするだけで、骨を健康で強く保ち、心拍数、代謝、ヒト成長ホルモンを増加させるための適切なストレスが得られます。

   • 6

     ジャンプエクササイズの後、筋肉を緩めるためのさまざまなストレッチアクティビティを含めます。毎日、1日を通してストレッチすることも、長くてleanせた体を促進します。

   • 7

     練習ヨガは、ストレッチとバランスをとるエクササイズを利用します。ヨガの練習中に、よりダイナミックなストレッチポーズが導入され、体により長く、よりスリムな外観を彫るのに役立ちます。また、酸素摂取量を増加させ、ストレスを減らします。ニューイングランドジャーナルオブメディシンの記事を拡大している小児記念病院のドナルドZimmermanによると、心理的ストレスは子供の人間の成長ホルモンの適切な機能を防ぐ可能性があります。ただし、ストレスの多い環境の修正は、成長の問題を逆転させ、子供の成長を促進します。