食事にタンパク質を含める方法

低炭水化物、高タンパク質の食事は、世界のほぼすべての国の境界を越えて吹き飛ばされた最近の流行です。これらの食事の欠点は、彼らがしばしばダイエットをして、通常の食事に戻るときに状況を悪化させるのに役立つ持続不可能な食習慣を維持させることです。タンパク質を摂取する場所と、同じ肉に何度も飽きさせることなくそれらを食べる方法を知っていれば、食事にタンパク質を含めることができます。

手順

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     ナッツになります。お気に入りのナッツを食べたりスナックしたりすることで、ダイエット中に文字通り夢中にならずに夢中になります。ピーカン、アーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種、さらにはカシューナッツでさえ、タンパク質と健康な脂肪の両方の良い供給源を提供できる最も人気のある有益なナッツの一部です。ダイエットにさらに多くのタンパク質を追加したり、これらのナッツを肉に入れて夕食のために調理したり、ピーナッツバターをフルーツや野菜のスナックのディップとして使用してください。

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     あなたの食事のより多くのタンパク質のためのムー。乳製品は、食事に含めることができる驚くほど良いタンパク質源です。朝に果物に牛乳を加えるか、昼食前におやつとしてオート麦を入れたヨーグルトを食べることで、あらゆる食事にタンパク質をシームレスに組み込むのに役立ちます。コテージやチェダーなどのチーズも、タンパク質の利点を高めるために多くの食品を添加または細断および振りかけることができる素晴らしいタンパク質の供給源でもあります。

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     卵を調理します。卵はタンパク質の最良の供給源の1つであり、多くのタンパク質と計量サプリメントは卵タンパク質に基づいています。 1食当たり6グラムのタンパク質（卵1卵）を提供すると、卵は完璧なサービングサイズで提供され、沸騰、揚げ、スクランブル、密猟など、好みのためにさまざまな方法で調理できます。卵黄から来るコレステロールの摂取を避けるために、調理する前により多くの卵白を調合物に混ぜるか、食べる前に黄色を除去するだけです。摂取量を1日に1つの卵に制限することは、同じ効果にも役立ちます。

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     より多くのタンパク質を食事に含めるために、いくつかのマメ科植物をごちそう。芽、豆、レンズ豆、豆腐などの大豆製品などのマメ科植物は、多くの点で食事に含めることができる絶妙なタンパク質源です。サラダの上にいくつかを広げたり、肉を肉にサイドアイテムとして調理すると、すでにタンパク質の詰め込まれた食事が補完されます。豆のサラダ、菜食主義者のための豆腐ハンバーガー、またはミルクに混ざった醤油でさえ、食事にタンパク質の摂取量を増やして含めるのに役立ちます。

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     より健康的な肉源を覚えておいてください。七面鳥、鶏肉、魚はすべて、適切に調製すると健康的なタンパク質源です。これらを、時々、よりスリムな牛肉のカットでこれらを切り替えると、味覚が退屈で死ぬのを防ぎながら、食事により多くのタンパク質を含めることができます。ベイクド、焼き、焼きオプションは、通常、揚げよりも健康的な準備技術であり、より良い利点を提供します。