前立腺の健康のために食べるもの

前立腺の健康を改善するための多くのダイエットのヒントは、直接的な因果効果があることが証明されていません。しかし、健康でバランスの取れた食事を食べると、前立腺がんなど、さまざまな種類の癌のリスクが低下します。心臓病や糖尿病などの他の疾患は言うまでもありません。前立腺の健康のために健康的な食事は、誰でも取ることができる単純な予防策であり、唯一の副作用は全体的な健康です。

1. 果物と野菜

   • さまざまな果物や野菜を食べます。メイヨークリニックによると、果物や野菜が多い食事は、いくつかの種類の癌のリスクを減らすことができます。トマト、特に調理済み、缶詰、または加工されたトマト製品をできるだけ頻繁に含めます。それらはリコピンが高く、前立腺に保護効果がある可能性があります。 Healthcastle.comによると、処理がトマトの細胞構造からリコピンを放出するため、加工されたトマト製品はRAWよりもリコピンよりも高くなっています。各スナックに異なる果物を追加し、各食事野菜の半分を作り、さまざまな栄養素を手に入れることができます。ほうれん草などの葉酸が多く、ブロッコリー、キャベツ、ケールなどのアブラナ科野菜を含めます。

     を含めます。

   冷水魚

   • サーモン、サバ、ニシンなどの冷水魚など、健康なオメガ3脂肪酸の源を食べます。これらの脂肪は、心臓と脳にも適しています。グリルやブロイラーの下で魚を調理して、脂肪をたくさん加えないようにしてください。

   大豆製品とマメ科植物

   • あなたの食事にいくつかの大豆製品とマメ科植物を含めてください。これらの食品は、健康的で低脂肪のタンパク質源を提供します。大豆製品は、心臓病だけでなく、さまざまな種類の癌から保護する場合があります。また、肉の消費量を減らし、肉の代わりにマメ科植物を追加すると、食事中の飽和脂肪を減らすことができます。メイヨークリニックによると、飽和脂肪摂取が最も高い国では前立腺癌がより一般的です。

   ビタミンD

   • 十分なビタミンDを入手してください。ビタミンDは、前立腺がんや他の種類の癌を予防するのに役立つ可能性があります。ボストンの北に住んでいる場合、このビタミンを十分に入手することが特に重要です。この領域の冬には、体がビタミンDを合成するのに十分な強さはありません。ビタミンDの重要な供給源である食品はほとんどありません。魚油、卵、強化牛乳を食べてみてください。医師に確認して、ビタミンDサプリメントを服用する必要があるかどうかを判断してください。