マラソンランナーのダイエット計画

マラソンを走るために準備を進めている場合、バランスの取れたランナーの食事は定期的なトレーニングと同じくらい重要であることをすでに知っているかもしれません。走るカロリーの数は体重に依存しますが、トレーニング時に少なくとも1マイルあたり100カロリーを消費する可能性があります。1日10マイル以上走っている場合は、それが加算されます。
バランスの取れた食事は、筋肉が自分自身を修復するのに役立ち、人種の強さと持久力を得るのに役立ちます。

1. バランスの重要性

   • ランナーは、自分の体を健康に保ち、可能な限り最高の形にするために、多くの種類の食品を必要とします。タンパク質はあらゆる食事の重要な部分であり、エネルギー源であるため、マラソンランナーにとって特に重要です。マラソンのトレーニングの場合、食事の20％が鶏肉や魚のグリルなどの無駄のないタンパク質で構成されている必要があります。

     タンパク質は、体が損傷した組織を修復し、免疫系の機能を維持するのに役立ちます。

     マラソンランナーのダイエットのもう1つの必要な要素は繊維です。トレーニング中は、消化を支援するのに適切な繊維摂取量が必要ですが、不快感を防ぐために、食事の繊維レベルは人種の直前に最小限に抑える必要があります。

     さらに、筋肉は複雑な炭水化物をエネルギーとして使用します。

   ランナー用の炭水化物

   • トレーニング中、食事の少なくとも50％が適切な種類の炭水化物、複雑な炭水化物で構成されている必要があります。

     複雑な炭水化物を含む食品には、果物や野菜、パン、パスタと米、豆が含まれます。複雑な炭水化物は、単純な炭水化物（お菓子やソーダに存在する）よりもランナーにとって有益です。体内での処理に時間がかかり、エネルギーに容易に変換されます。

   一貫性を保つ

   • 長距離を走るために訓練する場合は、どれだけ食べて快適に走ることができるかを知ることが重要です。ランナーに最適なダイエットは、走る前に1つの大規模な食事とは対照的に、1日を通して小さな食事を着実に食べることでしばしば構成されています。

     マラソンのためにトレーニングするときは、ダイエット計画を最も快適なダイエット計画に調整してください。

   何を避けるべきか

   • トレーニング中、特に、長期的には、飽和脂肪が多く、栄養素が低い食品を避けてください。これには、チップ、お菓子、クッキー、ファーストフードが含まれます。簡単に言えば、これらは「空のカロリー」です。栄養素、複雑な炭水化物、ビタミン、タンパク質を与えずにあなたを満たします。

     特にレースの日の前に、乳製品や高繊維食品を避けてください。

     もちろん、あなたはできるだけ水分補給を維持したいと思うでしょうが、すべての液体があなたに適しているわけではありません。水とエナジードリンクを飲みます。砂糖が多く、良いよりも害を及ぼす可能性のあるソーダやジュースを避け、脱水効果を持つアルコールを避けてください。