400カロリーの食事のアイデア未満

フルランチやディナーは、メインディッシュと少なくとも片側の皿、または鶏肉やサーモンの部分などのタンパク質をトッピングした大きなサラダで構成されています。完全な朝食には、果物と繊維または繊維とタンパク質の組み合わせが含まれています。ただし、一部の人々は、完全な食事を400カロリー未満に詰める方法を疑問に思う人もいます。これは、適切な種類の食品を選択し、ポーションサイズに注意を払う場合に可能です。栄養士のナトリー・バトラーは、肉とおかずの健康な部分は、デッキやカード、または手のひらのサイズの大きさだと言います。ただし、ダークリーフィーグリーンのカロリーが低いため、サラダは唯一の例外です。好きなだけサラダを食べてください。しかし、ドレッシングを使いやすいです。

1. チョコレートラズベリーオートミール

   • 繊維と果物の両方を含む朝食を食べて、その日のためにパワーアップします。 1/2カップの乾燥オート麦を純粋な水で調理し、オート麦が調理が完了するまでかき混ぜます。お好みの一貫性に達するまで、オート麦を数分間調理します。半スイートチョコレートチップの1/4カップを混ぜて、ラズベリー1/2カップを加えます。この食事の成分の量は、1人を養うのに十分です。 「Prevention」雑誌によると、この食事には419カロリーが含まれており、1カップのラズベリーが含まれています。ただし、ラズベリーをフルカップの代わりに1/2カップに減らすと、食事は合計389カロリーになります。

   サーモンサラダ

   • 上に刻んだサーモンのピースが付いたサラダは、夕食や昼食に適しています。ティアスチーマーに拳サイズの量のサーモンを蒸します。ほとんどの蒸し器は、食物を調理するのに十分な蒸気を供給するために、底に3杯の水を必要とします。小さじ1を広げます。サーモンの上部にオリーブオイルの。蒸し器をふたで覆い、魚を15分間または完全に完了するまで調理します。サーモンが調理されている間、ブロッコリー1/2カップを10分間沸騰させます。ブロッコリーを排出し、冷ましてください。サケを一口サイズの正方形に切り刻みます。ブロッコリーを含むサラダ、大さじ2を準備します。ザクロの種子、大さじ1。カボチャの種、刻んだロメインレタス1/4カップ、刻んだ刻んだ1/4カップ。サラダの上にサーモンを置き、レモンウェッジを飾ります。これは一人にサービスを提供します。 BBC Good Food Webサイトによると、この食事の総カロリーは320カロリーです。

   パスタボロネーゼ

   • 「Prevention」雑誌によると、Pasta Bologneseには、特定の方法で準備された場合、400カロリー未満が含まれています。この料理は、パスタ、ソース、肉が基本的に3つのサイド料理であるため、完全な食事です。このレシピを作成するには、4四番目の水を大きな鍋に注ぎ、ストーブの上に置きます。ストーブを強火にセットし、大さじ1を置きます。水中のオリーブオイルを沸騰させます。 5枚の乾燥したポルチーニマッシュルームを水に加え、パスタシェルまたはジータパスタを1杯入れます。パスタとマッシュルームを10分間、または完全に調理するまで調理します。ストレーナーを使用して、調理が完了したら麺を排出します。

     ストーブのフライパンで1/2ポンドの余分な無駄のない牛ひき肉を調理します。小さじ1を追加します。乾燥バジル小さじ1。肉にチリパウダーをかき混ぜます。次に、大さじ1を追加します。細かく刻んだ黄色の玉ねぎの。挽いた黒胡pepperを1ピンチで加え、肉からすべての脂肪を歪めます。肉が完全に行われるまで調理を続けます。次に、（塩ない）トマトソースの缶を1つ追加します。大さじ2を追加します。リコッタチーズとサーブ。このレシピは2人にサービスを提供しています。この食事は、ランチやディナーにも適しています。 「Prevention」雑誌によると、この食事の総カロリーは399です。