ティーンエイジャーのための高繊維ダイエット

ティーンエイジャーは、大人とは異なる食事のニーズを持っています。誰もが食事に繊維を手に入れるべきです。繊維は野菜や果物の皮に見られ、血糖値を調節するのに有益です。これは、ティーンエイジャーが焦点と良い行動を促進するために重要です。ベイラーカレッジの栄養士であるテレサニクラス博士によると、高繊維ダイエットを持つ10代の若者は、仲間よりも多くのビタミンを消費し、飽和脂肪が少ない。

1. 朝食

   • 十代の若者たちが朝食を食べることが不可欠です。 10代の若者が学校で長い一日に直面すると、高ファイバーの朝食が一日中彼らを動かし続けます。 1つの可能性は、牛乳付きの高繊維シリアルです。自家製のマフィン、あらゆる風味を作り、乾燥したレーズンまたはクランベリーを加えて繊維を増やします。市販または自家製の全粒穀物ワッフルも繊維を高めます。

   昼食

   • 10代の昼食を詰めるか、彼女がそれを荷造りするのを手伝ってください。パックされたランチに繊維を追加するのはもう少し難しい場合があります。フムスとレタスで七面鳥のラップを作り、側面にバナナを置きます。全粒穀物のピーナッツバターとゼリーサンドイッチ、高繊維パンはオプションです。あらゆるタイプのマメ科植物または豆が繊維が高くなっています。彼女がレンズ豆やスプリットピースープを食べる場合、それは素晴らしいオプションです。

   スナック

   • 繊維をスナックに組み込むことはそれほど難しくないはずです。ポップコーンは10代の若者に最適な高ファイバースナックです。多くのバターと塩を含むポップコーンは避けてください。それは健康上の利点を否定するからです。セロリとニンジンを切り、10代にピーナッツバターまたはフムスに浸してもらいます。りんごと一緒にイチゴ1杯は高ファイバースナックオプションです。

   夕食

   • 夕食にスパゲッティを作ることで繊維の摂取量を増やし、白いパスタの代わりに小麦パスタを置き換えます。別のオプションは、タコスを作って、タコス肉に黒の再埋め直した豆を追加することです。これらのディナーオプションはどちらも10代のお気に入りです。彼らはそれが彼らにとっても健康であることに気づかないでしょう。