子供に優しい高繊維食品

繊維は、植物に由来する複雑な炭水化物です。これは重要な栄養素であり、健康的な消化機能を調節し、適切なインスリン反応を促進します。 National Fiber Councilによると、ほとんどの子供は推奨される1日の繊維量の半分未満を獲得しています。どの食品が繊維が豊富であるかを認識し、あなたの子供がこれらの食品の消費を増やすように奨励してください。

1. 果物

   • 果物は素晴らしい繊維の源であり、自然な甘さは、あなたがあなたの子供が楽しむ多くの品種を見つける可能性が高いことを意味します。ラズベリーは特に繊維が豊富で、カップあたり8グラムを提供しています。ミディアムナシは5.5グラム、中程度のリンゴは4.4グラムを提供し、平均バナナまたはオレンジは3.1グラムの繊維を提供します。

   野菜

   • 繊維のもう1つの重要な供給源である野菜は、栄養濃い食品グループです。ガイドとして、各食事の半分は野菜と果物で構成する必要があります。平均的なアーティチョークには、10.3グラムの繊維が含まれています。エンドウ豆、ブロッコリー、スイートコーンも、カップあたりそれぞれ8.8グラム、5.1グラム、4.2グラムを含む大量の繊維を提供します。

   穀物、穀物、パスタ

   • 穀物と全粒粉の食品には大量の繊維が含まれています。調理したスパゲッティのカップが6.2グラムの繊維を提供します。パールオオムギには、カップあたり6グラムの繊維があり、オートミールには4グラムと玄米がカップあたり3.5グラムが含まれています。ライ麦、ブランフレーク、ポップコーンは他の優れた繊維源です。

   ナッツと種子

   • ナッツと種子は、ビタミンとミネラルが豊富で、健康的な必須脂肪酸が豊富で、繊維の良い供給源を提供します。カロリーと脂肪の含有量が多いため、ポーションサイズを監視する必要があります。オンスのアーモンドは3.5グラムの繊維を提供し、ピスタチオには2.9グラムとピーカンが含まれています。 2.7グラム。ヒマワリの種は1/4カップあたり3.9グラムの繊維を提供します。

   豆とマメ科植物

   • 豆とマメ科植物は、利用可能な最も繊維が豊富な食品です。 1カップのスプリットエンドウ豆、レンズ豆、黒豆にはすべて、15グラム以上の繊維が含まれています。リマ豆とベイクドビーンズはそれほど遅れていません。どちらもカップあたり10グラム以上の繊維を提供しています。