走る前にマグロの魚を食べる方法

WebMDは、体が燃料を必要とするため、運動する前に走る前に食べることをお勧めします。炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、そしてもちろんたくさんの液体からエネルギーを引き出すことができます。読者のダイジェストは、マグロにはオメガ3脂肪酸とビタミンAが豊富であり、タンパク質、鉄、その他のミネラルの優れた供給源であると指摘しているため、運動前のスナックになります。マグロのサンドイッチは、タンパク質とパンから炭水化物を組み合わせて、運動前にさらに良い食事を作ります。食事後に運動を試みる前に30分から1時間待つようにしてください。

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必要なもの

• 全粒パン
• マグロ（できればヒマワリ油で）
• can opener
• 低脂肪スプレッドまたはバター
• ナイフ
• fork（optional）

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手順

1. • 1

     缶切りを使用して、マグロの魚の缶を（おかげで）缶を開けて、油を流しに排出します。

   • 2

     全粒穀物のパンの2つのスライスを取り、低カロリー、低脂肪バター、または両側に広がる脂肪の減少した脂肪を広げます。

   • 3

     バターを塗ったパンのスライスの1つにマグロの塊を置き、ナイフまたはフォークを使用して均等に配布します。また、いくつかのレタスの葉、キュウリのスライス、または半分のチェリートマトを追加することもできます。

   • 4

     他のパンのスライスを上に置き、パンナイフを使用してサンドイッチを半分または四分の一に切ります。

   • 5

     大量の水でサンドイッチを食べて、バナナを続けてください。これは、オンラインの健康的なライフスタイルで引用されたコーネル大学の調査によると、エネルギーの安定した放出を提供します。