天然ヨーグルトの栄養価

食料品店にあるより人気のあるヨーグルトは、しばしば不必要な糖で満たされています。ナチュラルでプレーンなヨーグルトは、ヨーグルトの唯一のタイプであり、栄養の肯定的な利点以外の何も与えません。自然なヨーグルトのビタミンBやその他の必須栄養素は、あなたの食事に賢く栄養価の高い選択になります。

1. カロリー

   • 自然でプレーンヨーグルトの8オンスのサービングの1つは、合計143カロリーです。 2000カロリーの食事療法を受けている人は、これがカロリーの毎日の手当のわずか7％であることに注意する必要があります。ヨーグルトのカロリーは、天然ヨーグルトの炭水化物（糖）、脂肪、タンパク質から来ています。カロリーのほとんどはヨーグルトの砂糖から来ていますが（約62カロリー）、ヨーグルトはまだ健康的なエネルギー源です。

   脂肪

   • ナチュラルヨーグルトは、かなり低い脂肪含有量を持っています。ヨーグルトの8オンスのサービングには3.5gの脂肪があります。これは、毎日推奨される脂肪量の5％です。この脂肪のうち、2.3gは飽和脂肪です。これは、不健康と見なされる脂肪のタイプです。しかし、天然ヨーグルトには健康的な脂肪があります。すべてのサービングに1 gのモノ飽和脂肪があります。単層飽和脂肪の毎日の推奨手当はありません。

   タンパク質

   • ヨーグルトは、タンパク質の優れた供給源になる可能性があります。天然ヨーグルトを使用して、毎日推奨されるタンパク質の25％近くを得ることができます。タンパク質は、健康な爪や髪の重要なビルディングブロックですが、筋肉を構築しようとするときにも重要です。タンパク質は治癒の重要な部分であり、傷の完全な治癒に必要です。適切な量のタンパク質を手に入れると、健康的な爪、髪、肌を持つのに役立ちます。

   ビタミン

   • ナチュラルヨーグルトは、複数のビタミンの良い供給源です。 8オンスのサービングには、毎日の推奨量のリボフラビン、またはビタミンB2の29％があります。このサービングには、ビタミンB12の毎日の推奨値の21％もあります。これらのビタミンBは、体内のエネルギーを変換するだけでなく、一般的な成長にも重要です。ナチュラルヨーグルトはまた、チアミンと葉酸の毎日の価値の約5％を持っていますが、パントテン酸の1日の価値のほぼ13％を持っています。これらはビタミンB1、B8、およびB5としても知られています。

   鉱物

   • ナチュラルヨーグルトは、健康を維持するために必要な鉱物の信じられないほどの供給源です。 1つの8オンス。サービングには、健康な骨の重要な側面である毎日のカルシウムの42％があります。ヨーグルトには、毎日の推奨量のリン量の33％があります。リンはカルシウムと協力して、骨の強さと成長を助けます。ナチュラルヨーグルトには、カリウムの1日の価値の15％があります。これは、筋肉を正しく動作させるのに役立つ栄養です。亜鉛レベルを心配している人は、天然ヨーグルトを食べるべきです。 1人のサービングには、亜鉛の1日の価値の11％があります。亜鉛は、細胞の成長と修復に重要です。