ダイエット中に消費する食品
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果物と野菜
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大人は、毎日3杯の野菜と2カップの果物を消費する必要があります。すべての野菜は、新鮮、缶詰、冷凍、乾燥、生または調理済みの料理を購入するかどうかにかかわらず、ダイエット中は受け入れられます。濃い緑とオレンジの野菜は、最も栄養価を提供します。これらの野菜には、ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、ほうれん草、ニンジン、バターナットスカッシュ、バターナットスカッシュが含まれます。消費するナトリウムの量を減らすために、減った缶詰野菜を購入します。 すべての新鮮な果物は、栄養素とエネルギーを提供するため、ダイエットに適しています。缶詰、冷凍、ドライフルーツもお勧めしますが、多くの場合、砂糖が添加されており、一般に新鮮な果物よりもカロリーが高くなります。缶詰、冷凍、ドライフルーツのラベルを確認して、砂糖が追加されていないことを確認してください。重いシロップの代わりに、缶詰の果物を軽いまたはシロップなしで購入してください。
リーンまたは低脂肪タンパク質
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平均的な成人は、毎日約6.5オンスのleanせたタンパク質または低脂肪タンパク質を消費する必要があります。毎日推奨されるタンパク質は、肉、魚、鶏肉、卵、乾燥豆、ナッツなど、さまざまな供給源から来ることができます。毎日消費するタンパク質の種類は、食事に大きな役割を果たす可能性があります。より多くの魚を食べます。これは一般に肉よりも脂肪が少なく、健康なオメガ3脂肪酸が豊富です。新鮮な、冷凍魚、缶詰の魚はすべて受け入れられます。油の代わりに水中で減った缶詰魚を購入します。鶏肉から皮膚を除去すると、飽和脂肪を加えずにタンパク質が得られます。牛肉、ハム、豚肉、子牛肉などの肉を食べたいなら、無駄のないカットを選択してください。あらゆる種類のドライビーンは、タンパク質の優れた供給源であり、繊維が搭載されています。繊維はあなたがいっぱいになると感じさせます。これは、ダイエット中にあなたに利益をもたらすかもしれません。余分な脂肪やカロリーを避けるために、焼き、焼き、焼き肉、魚、鶏肉。
低脂肪乳製品
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乳製品にはカルシウムやタンパク質などの主要な栄養素が豊富で、B12やDなどのビタミンが豊富であるため、毎日約3カップの乳製品を消費することが重要です。乳製品は飽和脂肪も多い可能性があるため、脂肪が少ない食品を消費するのが最善です。低脂肪乳製品を消費すると、有益なビタミン、ミネラル、栄養素を切断することなく、カロリーとコレステロールも削減されます。少なくとも1杯の脂肪、低脂肪、または脂肪のない牛乳を全牛乳ではなく毎日飲みます。脂肪脂肪のチーズと非脂肪または低脂肪ヨーグルトとコテージチーズを食べます。砂糖を大量に含む乳製品は避けてください。アイスクリームやその他の乳製品デザートは、砂糖、脂肪、カロリーが多いことが多いため、適度に除去または食べる必要があります。
穀物全体と洗練された穀物
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ダイエット時には、毎日5〜8オンスの穀物を消費することも重要です。穀物は、全粒穀物と洗練された穀物の2つの異なるサブグループに分かれています。全粒穀物は一般的にダイエット時に食べる必要があります。なぜなら、それらはブラン、ビタミン、栄養素、ミネラルが豊富であるためです。全粒穀物が豊富な食事は、肥満のリスクを減らす可能性があります。全粒穀物の健康な供給源には、オートミール、玄米、全粒粉パン、キノア、大麦、全粒粉小麦粉、米、コーンミール全体で作られた食品が含まれます。 洗練された穀物も受け入れられますが、全粒穀物と同じ利点を提供しないでください。なぜなら、それらは、ブラン、食物繊維、およびいくつかのビタミンやミネラルを除去するプロセスを受けるためです。白パン、米、小麦粉などの洗練された穀物を購入するときは、加工後にビタミンが豊富なものを選択してください。
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