もっと多くの水分を摂る方法
健康を保つ基本は食事と運動だけではなく、十分な水分摂取が最も重要です。体内の筋肉や消化器官、肌の潤いを保つために、毎日意識的に水分を補いましょう。
必要なもの
- 水筒
- 大きめのピッチャー
- サンティー用容器
- 野生のミント
- スイカ
- ブロス（スープ）
実践ステップ
- 食事のたびに8オンス（約240ml）の水を1杯、さらに午前中と午後に各1杯飲む。1日最低8杯を目標に。
- 職場で許可されていれば水筒やグラスをデスクに置き、こまめに飲む。
- 出勤時に水筒を満たし、通勤中に飲む。帰りも同様に。
- 大きなピッチャーに水を入れ、冷蔵庫で冷やして常に氷水を用意。
- 野生のスペアミントやペパーミントの葉を水に入れ、日光に当ててハーブサンティーを作り、日中にすこしずつ飲む。
- 炭酸飲料や甘い飲み物は控え、どうしても飲む場合はその後に水を1杯飲む。
- 水道水が苦手な人はフレーバー付きミネラルウォーターやビタミン・ハーブ入りの飲料で味に変化をつける。
- スイカやブロスベースのスープなど、水分含有量の高い食品を積極的に摂る。
- 朝食は水分補給のチャンス。コーヒー2杯、ミルク入りシリアル、オレンジジュースの大きいグラスで、合計約4杯（8オンス）に。
- 暑い時やアルコールは利尿作用があるため、飲料の主な源にしない。
- 水にレモンやライムを少量入れ、さわやかな味わいにする。