脂肪の多い食品を避ける方法

脂肪が多い食品を消費することは、減量の努力と全体的な健康に有害です。 KidShealth.orgによると、脂肪のグラムには9カロリーが含まれています。-炭水化物またはタンパク質グラムの2倍のカロリーが含まれています。エネルギーを維持するには脂肪を食べることが重要ですが、心臓関連の問題がある場合、または単に体重を減らしようとしている場合は、脂肪を食べすぎないようにするための解決策を求めることができます。

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必要なもの

• フードスケール

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手順

1. • 1

     あなたが食べるすべての栄養ラベルを確認してください。脂肪の合計割合と各量の産地を確認します。 American Heart Associationによると、食べる飽和脂肪を7％に制限し、トランス脂肪を1日のカロリーの1％に制限する必要があります。心臓の問題にリンクされているため、どちらかで高い食品を避けてください。多価不飽和脂肪と単一飽和脂肪はあなたの食事に役立ちますが、これらを適度に消費します。

   • 2

     食料品の買い物をしている間、赤身の肉を選択してください。肉に脂肪が含まれている場合は、鋭いナイフで切断板に肉を刈ります。

   • 3

     自宅で食事を準備し、食品スケールのある部分を測定して、あなたがどれだけ食べているかを正確に知っていることを確認してください。揚げる代わりに食品を焼いたり、焼く、焼いたりします。

   • 4

     低脂肪または脂肪のない代替品で脂肪が多い食品を置き換えます。脂肪の割合が低い牛乳に全乳を交換し、スキムミルクで作られたチーズとヨーグルトを食べ始めます。脂肪が多いサラダドレッシングを捨てて、ビネグレットまたは無脂肪ブランドを選択してください。飽和とトランス脂肪の含有量が高いジャンクフードの代わりに、新鮮な果物と野菜のスライスを選択します。植物油、マーガリン、バターとは対照的に、料理スプレーで食べ物を調理してください。