食事を通して男性のエストロゲンを減らす方法

男性と女性は、最適な機能のために一定レベルのエストロゲンを必要としますが、男性のエストロゲンが多すぎると、体脂肪や女性化乳房の増加、または「男のおっぱい」など、多くの望ましくない副作用があります。 エストロゲンレベルは確かに処方薬を通じて調節することができますが、食事の変化は、望ましくない副作用なしに安全で簡単な治療薬を提供します。

手順

1. エストロゲンを低くするための食事調整

   • 1

     より細かい野菜を消費します。これらには、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール、芽キャベツが含まれます。 これらにはすべて、ジンドリルメタンと呼ばれる化合物が含まれています。 DIMは、体が動員され、保存されたエストロゲンを排除するのに役立ちます。 毎日2〜3サービングのアブラナ科の野菜を食べることは、エストロゲンを下げるのに大いに役立つことができます。

   • 2

     あなたの体がエストロゲンを排除するのを助けるのに十分な繊維を食べてください。 一般に、毎日少なくとも20〜30グラムの繊維を消費することを目指しています。 繊維は消化管のエストロゲンに結合し、システムに影響を与える前に体から運び出します。 繊維の摂取量を可溶性源と不溶性源の間で均等に分割します。 サンプルの可溶性ソースには、ナッツ、オート麦、大麦が含まれます。不溶性のソースには、全粒粉のアイテム、野菜、果物が含まれます。

   • 3

     乳製品の消費を制限します。 ハーバード公衆衛生学校の研究助手であるガンマア・ダバサンブー博士によると、乳製品は食品を通じて消費されるエストロゲンの総総額の最大80％を含んでいます。 これは、妊娠中に牛が最も頻繁に搾乳されるため、牛乳のエストロゲン含有量が増加するためです。