遠ざかる脂肪の多い食べ物

ポークソーセージ、揚げ物、牛肉の脂肪カットなどの脂肪質の食品には、悪い食事性コレステロールとトランス脂肪が搭載されています。アメリカ心臓協会は、高レベルの血液コレステロールが冠動脈疾患の危険因子であると述べています。脂肪分の多い食品を避けることは、動脈の閉塞を防ぐことにより、心臓病に対するある程度の保護を提供できます。豚肉や牛肉の脂肪分の多いカットを食べる代わりに、鶏肉、サーモン、七面鳥を食べます。ベーコンが好きなら、七面鳥ははるかにleanせているので、豚肉の代わりに七面鳥のベーコンを食べることもできます。

1. アイスクリーム

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     小さなアイスクリームコーンでさえ300以上のカロリーが搭載されています。

     アイスクリームは、カロリーと脂肪が多く、体重増加を引き起こす可能性があります。メリーランド大学医療センターは、この食物が飽和脂肪が多いため、アイスクリームを避けるように言います。飽和脂肪は、LDLコレステロールを詰まらせる悪い動脈で高い。アイスクリームサンドイッチやチョコレートで覆われたアイスクリームコーンなど、あらゆる種類のアイスクリームを避けてください。特別な機会のためにのみアイスクリームを保存します。

   豚肉とラード脂肪

   • 豚肉は健康な肉ではありません。なぜなら、この食べ物は脂肪が非常に多いためです。ラードは、豚肉が調理されたときに滴る追加の脂肪とグリースです。豚肉とラードを完全に避けてください。一部のレストランはバターの代わりにラードで料理をするので、注文する前にラードを使用するかどうか常に尋ねてください。メイヨークリニックは、特にラードを制限する食品としてリストしています。一部の包装食品には豚肉製品も含まれているため、食品を購入する前に成分ラベルを読んでください。ベーコンが好きなら、代わりに七面鳥のベーコンを購入してください。

   フライドポテト

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     フレンチフライは脂肪が多く、まったく充填されていません。

     「フォーブス」雑誌によると、フライドポテトはあなたが食べることができる最悪の太った食べ物の1つです。ジャガイモは、高温で加熱されて揚げたときに貴重な栄養を失います。フライドポテトは調理プロセス中に脂肪とグリースを吸収します。フライは一般に、短縮または部分的に水素化された脂肪で調理されます。ファーストフードレストランは、最も安いオイルも使用する傾向があります。 Mc Donaldのフライドポテトの中型サイズの箱も500カロリー以上です。可能であれば、この食品を完全に避けてください。

   チーズ

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     チェダーチーズは脂肪が多い。

     チーズはもう1つの高脂肪料理から離れるべきです。ただし、チーズの脂肪は多いにもかかわらず、栄養価があります。チーズはカルシウムとタンパク質が多い。通常のチーズを食べる代わりに、チェダー、プロボローネ、モッツァレラの低脂肪品種を購入できます。

   全乳

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     ミルクが多すぎると良くありません。

     牛乳にはカルシウムとビタミンDが高くなっていますが、全牛乳にも脂肪が多く含まれています。ヤギの牛乳または低脂肪の牛乳を全牛乳ではなく選択してください。また、カルシウムサプリメントを摂取したり、生のニンジンジュースを飲んでカルシウムを摂取することもできます。