強さを得る方法

人体は、変化する状況に適応するように設計されています。これは、何百万年もの進化によって調整された機能です。これは、物理的な持ち上げ要求にも当てはまります。あなたの体は、より多くの筋肉組織を作成することにより、体重の増加に適応します。体力を作るには、筋肉の漸進的な過負荷が必要です。進行性の過負荷は、重すぎる重量を持ち上げることであり、筋肉の完全な重量挙げ能力を使用するむしろ重量を持ち上げることを意味するものではありません。

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必要なもの

• 減量施設
• 快適な服
• 重量挙げジャーナル

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手順

1. • 1

     すべての主要な筋肉群を含む重量挙げルーチンを作成します。このルーチンは、週に4〜5分の45分のワークアウトでなければなりません。それぞれの主要な筋肉が週に2回以上運動されていないことを確認してください。ボックススクワット、ベンチプレス、複合列、デッドリフトなどのメインコンパウンドリフトが含まれていることを確認してください。すべての筋肉を確実に含めるために、他のターゲットエクササイズをルーチンに追加します。

   • 2

     初日に重量挙げ能力をテストしてください。低く始めて、適切なフォームを使用して最大6〜8回の繰り返しを可能にする各エクササイズの重量荷重を見つけるためにあなたの道を歩みます。この重量を記録します。

   • 3

     6〜8回の繰り返しを可能にする各エクササイズの最大重量を使用してルーチンを続けます。あなたはより強くなり、この繰り返し範囲を維持するためにさらに重量を追加する必要があります。必要に応じて調整し、進捗状況を記録します。