推奨される最適な栄養摂取量

最適な栄養は、適切な量の栄養素を食べて、最高のパフォーマンスと健康で最も長い寿命を達成すると定義されています。あなたの体の解毒システムを助け、免疫システムを強化し、天然の抗酸化物質と自然な消化酵素を提供するのは栄養です。あなたの食事は、あなたの体が最善であるために、主要栄養素、ビタミン、ミネラル、繊維、水を取り入れるべきです。あなたの食事は、さまざまな食物源からのこれらすべての栄養源を含める必要があります。

1. 主要栄養素

   • 主要栄養素とは、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの重要な成分を指します。炭水化物は、即時のエネルギー供給に必要であり、食物から得られるエネルギーの45〜65％でなければなりません。炭水化物に推奨される食事手当は、成人にとって1日あたり130グラムです。脂肪は体のもう1つの燃料源であり、脂肪可溶性ビタミンとカロテノイドを運ぶために使用されます。毎日のエネルギー摂取量は、オメガ3やオメガ6Sなどの健康な脂肪からのソースの20〜35％を備えている必要があります。タンパク質は、酵素およびホルモンとしての生命と機能の基本的な構成要素です。米国農務省は、成人の約50グラムのタンパク質平均を推奨しており、毎日のエネルギーはタンパク質から10〜35％を獲得する必要があります。

   ビタミンとミネラル

   • 成人男性向けのUSDAビタミンの推奨（19〜50歳）は、900UGビタミンA、90mgビタミンC、5UGビタミンD、15mgビタミンE、120UGビタミンK、1.2mgチアミン、1.3mgリボフラビン、16mgニアチン、1.3MGビタミンB6、400UG foreパントテン酸、30UGビオチン、550mgのコリン。

     成人女性（19〜50歳）の推奨ビタミン要件は、700UGビタミンA、75mgビタミンC、5UGビタミンD、15mgビタミンE、90UGビタミンK、1.1mgチアミン、1.1mgリボフラビン、14mgナイアシン、1.3MGビタミンB6、400UG FERET、2.4AG foreパントテン酸、30UGビオチン、425mgコリン

     成人のグラム量で最適な栄養に必要な鉱物には、1日あたり.3〜2.0グラムの範囲のナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、塩素が含まれます。微量ミネラルクロム、銅、ヨウ素、鉄、フッ素、マンガン、モリブデン、セレン、亜鉛はごくわずかに必要です。

   繊維

   • 繊維は最適な食事に必要であり、野菜や果物、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物に含まれています。この栄養素は胃を満たし、食欲を抑制し、炭水化物の吸収を遅くします。繊維は、スツールの大部分を形成し、身体から廃棄物の除去を加速するために使用されます。推奨される毎日の繊維用量は25〜40グラムです。

   水

   • 水は人体の65％を占め、人間の脳は95％の水で構成されています。体温、代謝を調節し、体を解毒し、関節を潤滑する液体を形成します。 National Academies Institute of Medicineは、1日あたり約1〜3.1リットルの水を消費することを推奨しています。重い金属や化学物質の消費を避けるために、水道水を避け、ろ過された水を飲む必要があります。