ダイエット計画のヒントを得る筋肉量

筋肉を獲得するには、硬いトレーニングと適切な食事の両方が必要です。体重を増やすためには、燃えるよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。通常、これはより多くの食べ物を食べることを意味します。筋肉を獲得しようとするときは、タンパク質が高く、洗練された炭水化物、砂糖、脂肪が少ない食品を選択する必要があります。

1. もっと食べる

   • 週に0.5ポンドの筋肉を獲得するには、1日あたり250カロリーを食べる必要があります。これらのカロリーを大きなスナックの形で追加したり、数食に食べ物を追加したりできます。ジムで過ごす時間を最近増やした場合、トレーニング中に多くのエネルギーを燃やしているため、さらに多くのカロリーを追加する必要があります。激しく運動している場合は、1日500カロリーを追加してみてください。これが数週間で筋肉の増加につながらない場合は、進行状況が見られるまで毎週100カロリーを毎日100カロリーに追加します。

   より頻繁に食べる

   • 食べ物を一度に食べすぎると、ゆっくりと膨らんだ気分になります。カロリーを増やそうとしているときは、より頻繁に小さな食事を食べることが重要です。これは、トレーニングのエネルギーにも役立ちます。

   より多くのタンパク質を食べる

   • 筋力トレーニングアスリートは、通常、体重1ポンドあたり.7〜.8グラムのタンパク質が必要です。この要件を満たしていない場合は、お気に入りの健康的でタンパク質が豊富な食品を食事やスナックに追加してください。栄養を高めるために豆腐や豆などのタンパク質の植物源を含めるようにしてください。

   シェイクを試してください

   • 多くのボディービルダーは、適切な量のカロリーとタンパク質を消費するために、食事代表の飲み物、粉末、バーに目を向けます。これらの食品は、ほとんどの食料品店、ジム、ビタミンショップで見つけることができます。ただし、これらのサプリメントの多くは追加の砂糖でいっぱいであるため、砂糖の摂取量を見てください。