コレステロールの正常レベル
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コレステロールとは？
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ワックス状の脂肪のような物質であるコレステロールは、脳、神経、皮膚、肝臓、心臓など、体のほぼすべての領域に見られます。外観の脂肪様物質であるコレステロールには、多くの機能があり、ホルモン、ビタミンD、および体が使用する酸性脂肪に存在します。
肝臓は体内にコレステロールを産生します。しかし、人々は赤身の肉、鶏肉、卵などの食物を食べるコレステロール形式を摂取することができます。コレステロールは動物製品にのみ見られます。
体はそれ自体で十分なコレステロールを生成します。しかし、一定量の食事性コレステロールを体で使用できます。体内で過剰に見つかった場合、コレステロールは動脈壁に蓄積し、動脈を硬化させ、心臓病につながる可能性があります。
LDL
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体内には2種類のコレステロールがあり、両方ともリポタンパク質として知られる血液粒子を介して移動します。 1つ目は、「悪い」コレステロールとしても知られている低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールです。このタイプのコレステロールは、動脈内に蓄積し、心臓病を引き起こす可能性があります。
HDL
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高密度リポタンパク質は、「良好な」コレステロールとして知られています。これらのコレステロールは、血液中の過剰なコレステロールを奪い、コレステロールの蓄積を防ぎます。
測定方法
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コレステロールは、血液のデシリターあたりのミリグラム（mg/dl）で発現しています。これは、20歳で、その後5年ごとに実施する必要があるリポタンパク質プロファイルを介してテストされます。このテストでは、食品、液体、または丸薬が含まれていない9〜12時間の速さが必要です。結果は、総コレステロール、LDLコレステロール、およびHDLコレステロールで測定されます。
正常レベル
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アメリカ心臓協会は、総コレステロールレベルに関して次の測定を行っています：
200 mg/dl未満：理想的な
200〜239 mg/dl：境界高
240 mg/dl以上：非常に高く、通常、心臓病のリスクの増加HDLコレステロールレベル（高い方が良い）
40 mg/dL（男性）未満：低コレステロールと心臓病のリスク増加
50 mg/dL未満（女性）：心臓病の低リスク
60 mg/dl以上：上記：高HDLコレステロールは心臓病に対して保護的ですLDLコレステロールレベル（低い）
100 mg/dl未満：理想
100〜129 mg/dl：近くまたはほぼ最適
130〜159 mg/dl：境界線高
160〜189 mg/dl：高
190 mg/dl：
HDLを上げる方法
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1日あたり3カップ（8オンス）のオレンジジュースを飲むことで、HDLレベルが上昇することが示されています。
ホワイトミートチキン、サーモン、マス、ピーナッツ、牛ひき肉、ピーナッツバターなど、ナイアシンが多い食品を消費します。
大豆、豆腐、枝豆などの大豆を含む製品を消費すると、HDLレベルが増加する可能性があります。
オリーブオイルなどの健康的な脂肪で調理することはレベルを高める可能性があります。
喫煙をやめるだけでなく、定期的なエクササイズに従事することで、HDLレベルを上げることができます。
LDLを減らす方法
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HDLコレステロールを飼育するには、より多くの食物を食事に組み込む必要があるように、LDLコレステロールを下げるには、特定の食品を少なくする必要があることがよくあります。これらには、肉、卵、チーズなどの飽和脂肪が多い食品を避けることが含まれます。全粒穀物、ナッツ、亜麻を食べるなど、繊維の高い食事を消費することも、LDLコレステロールを下げるのに役立つ可能性があります。定期的な運動もLDLレベルを下げることができます。
U.S. News＆Worldのレポートによると、医師はコレステロール低下のスタチン薬を処方することもあります。
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