コーヒーと炭酸飲料のカフェイン比較

カフェインとは

カフェインはコーヒーや炭酸飲料に含まれる刺激物で、覚醒作用がありますが、過剰に摂取すると不安感や頭痛、落ち着きのなさを引き起こすことがあります。1日の摂取量が500 mgを超えないように注意しましょう。

コーヒーのカフェイン量

同じ店でも、挽き方・焙煎・抽出方法によりカフェイン量は日々変わります。目安として以下の数値を参考にしてください。

• インスタントコーヒー（8 oz）…27 mg〜173 mg
• デカフェコーヒー（8 oz）…2 mg〜12 mg
• ドリップコーヒー（8 oz）…95 mg〜200 mg
• スターバックスのレギュラー（8 oz）…約160 mg
• ダンキンのレギュラー（8 oz）…約103 mg

炭酸飲料のカフェイン量

製造工程が統一されているため、同じ商品ではカフェイン量がほぼ一定です。

• カフェインなし：7UP、スプライト、ファンタ（全フレーバー）、Mug ルートビア
• 約35 mg：コカ・コーラ・クラシック、コークゼロ、チェリーコーク、ダイエットコーク
• 約45 mg：ダイエットコーク・ライム、コーク・ライム
• 約38 mg：ペプシ
• 41 mg：ドクターペッパー
• 53 mg：メロイエロウ
• 54 mg：マウンテンデュー
• 71 mg：ヴォルト

種類とデカフェの特徴

• コーヒーはカフェイン入りとデカフェがありますが、デカフェでも約5〜3 %のカフェインが残ります。スイスウォーターメソッドで約95 %除去、化学溶媒で約97 %除去されます。
• カフェインフリーの炭酸飲料は、全くカフェインを含みません。

選び方のポイント

カフェインを控えたい場合、炭酸飲料の方が平均的にカフェインが少なく、カフェインゼロの商品も豊富です。一方、コーヒーは抗酸化物質が豊富で健康効果があります。どちらを選ぶにしても、適量を守って摂取することが大切です。