子どもとティーン前のための栄養ガイド

子どもや思春期前の子どもたちの成長において、栄養は欠かせない要素です。保護者は、家庭内でバランスの取れた食事を提供し、健康的な生活環境を整えることで、子どもたちの学業や日常生活の成功を支えることができます。

バランスの取れた食事を心がけよう

子どもや思春期前の子どもにとって、栄養バランスの良い食事は最も重要です。低脂肪のたんぱく質（肉、ナッツ、卵など）、低脂肪乳製品、全粒粉のパンやシリアル、そして様々な新鮮な果物や野菜を組み合わせることで、必要なエネルギーと1日分の栄養素を十分に摂取できます。

ファストフードは見直す

ファストフードはカロリーと脂肪が高く、子どもや思春期前の子どもに必要な栄養がほとんど含まれていません。頻繁に摂取すると体重増加や健康の低下につながります。外食は月に1〜2回程度に抑え、日常的な食事は家庭で用意するよう心がけましょう。

おやつの質を向上させる

保護者自身が健康的なおやつを選び、子どもに見本を示すことが大切です。菓子類やチップス、炭酸飲料などの低栄養高カロリーのおやつは取り除き、代わりにフレッシュフルーツや野菜、焼きチップス、牛乳や水などを提供しましょう。

空腹のカロリーに注意

ジュースや炭酸飲料、ビタミンウォーター、スポーツドリンクは意外とカロリーが高いです。子どもはこれらの飲み物で数百キロカロリーの空腹カロリーを摂取しがちです。水、低脂肪乳、100％果汁ジュースなどを選ぶよう促しましょう。

家族で取り組む栄養

栄養は家族全員で取り組むべき課題です。子どもは親をロールモデルとして見ています。家族でバランスの取れた食事を共にし、買い物や献立作り、料理に参加させることで、将来にわたる健康的な食習慣を身につけさせることができます。

健康な未来へ、今日から始めましょう。