子供と10代前の栄養

栄養は、子供と10代前の発達の重要な要素です。親は、子供たちが食べるために健康的な食べ物を提供することにより、栄養と健康的な生活をサポートする家の中に環境を作ることができます。適切な栄養は、自宅や学校での日常生活における子供と10代前の成功を保証します。

1. バランスの取れた食事を食べる

   • 健康でバランスの取れた食事を食べることは、子供やプレティーンの栄養における最も重要な要因です。健康的な食事パターンは、子供とPreteensの通常の成長と発達をサポートします。親は、肉、ナッツ、卵、低脂肪乳製品、全粒パン、シリアルなど、さまざまな新鮮な果物や野菜を含む低脂肪タンパク質のバランスの取れた食事を提供する必要があります。これらの重要な要素を含むバランスの取れた食事は、十分なエネルギーを提供し、栄養素の推奨される毎日の手当をすべて満たしています

   ファーストフードを再考

   • ファーストフードはカロリーと脂肪が多く、子供やプレティーンが繁栄して健康な大人に成長するために必要な栄養素はほとんどありません。食事のために継続的にファーストフードを食べると、子供やプレティーンの体重増加と総健康と幸福の余裕が生じる可能性があります。両親は、食べられるファーストフードの量を制限し、毎日または毎週ではなく月に1回または2回発生する特別な機会を作ることにより、子供とPreteensの栄養を監視できます。

   スナックを改善

   • 両親は、ロールモデルとして機能し、健康的な食品をスナックし、健康的な方法で食事をサポートする家庭の雰囲気を作ることで、子供とPreteensの栄養をサポートできます。不健康なスナックを取り除き、魅力的な代替スナックに置き換えます。子供とプレティーンは、キャンディー、チップ、ソーダ、クッキーのスナックを好む傾向があります。これらの低栄養素の高カロリースナックを新鮮な果物と野菜に交換し、焼きチップと水、ジュース、または低脂肪牛乳を提供します。

   空のカロリーに注意してください

   • 親は、ジュース、ソーダ、ビタミン水、スポーツドリンクに含まれるカロリーに気付かないことがよくあります。子供とPreteensは、これらの種類の飲み物を消費することで、1日を通して飲み物の選択肢だけで数百の空のカロリーを消費します。両親は子供とプレティーンに水、低脂肪牛乳、または100％の濃縮ジュースを飲むように奨励する必要があります。

   家族の出来事としての栄養

   • 栄養は、各メンバーの日常生活の一部である家族の優先事項である必要があります。子供とPreteensは、親をロールモデルとして、また生涯のスキルや栄養やフィットネスなどの習慣を学ぶためのメンターとして目を向けています。あなたの家族に定期的にバランスの取れた食事を一緒に食べるように勧めてください。あなたの子供とPreteensを食料品の買い物に連れて行ってみてください。食事を計画する方法を教え、健康的な食事を準備する方法を示すことができるキッチンで支援するように勧めます。子供とプレチェンに栄養価の高い健康的な食事の購入、計画、準備の方法は、あなたが子供に与えることができる生涯の贈り物です。