スポーツドリンクVs.水

個人的なフィットネスのために運動する場合でも、競争力のあるスポーツのコンディショニングプログラムの一環として、補充液がパフォーマンスと持久力に不可欠であることを知っています。水やスポーツドリンクで補充することを決定することは、主にスポーツや運動、期間、強度、脱水症に大きく依存します。

1. 液体の必要性

   • 活動レベルに関係なく、誰もが脱水を避け、身体が適切に機能することを保証するために、1日を通して液体を補充する必要があります。汗をかくことでより多くの液体を失うより活動的な子供または成人にとって、液体を交換することが重要です。

     水が効果的であるためには、頻繁に消費する必要がありますが、体のナトリウム含有量を希釈することはありません。市販のスポーツドリンクには、運動中に失われたものを置き換えるのに役立つナトリウムが含まれていますが、毎日0.5〜1グラムのナトリウムのみが必要です。平均的なアメリカの食事は8〜20グラムを提供し、ナトリウム置換がトレッドミルウォーカーにとって優先事項ではない理由がわかります。

   栄養価

   • スポーツドリンクには、スクロースシロップとグルコースフルクトースシロップに由来する14グラムの炭水化物が含まれています。また、110 mgのナトリウムを含み、50カロリーを詰め込みます。激しいアスリートの場合、これらのカロリーは簡単に燃やされるため、名目上です。カジュアルなウォーカーまたは座りがちな人の場合、飲みた1杯あたり50カロリーが加算されます。一方、水はゼロカロリー、ゼロナトリウム、炭水化物ゼロを持っています。

   子供と脱水

   • 活動的な子供たちは、液体が果物風味になっている場合、しばしば液体摂取量を増やします。ただし、12歳未満の子供は、通常、運動中に電解質と炭水化物の置換を保証するために十分な液体を失うことはありません。子どもたちは、スポーツドリンクであるとき、それが普通の水であるときよりも91％の液体を自発的に消費するかもしれません。運動、活動、さらには軽度の病気にかかわらず、脱水のリスクがある子供にとっては、体液摂取量の増加は非常に有益です。春と夏の間に温度が上昇すると、汗が増えるにつれてスポーツドリンクはさらに意味があります。

   炭水化物に関する懸念

   • 炭水化物の摂取量を見ている場合、お気に入りのスポーツドリンクのボトルのラベルは驚くべきものです。しかし、それはあなたのアクティビティレベルに依存します。筋肉を1時間以上高強度で筋肉を働いている場合は、エネルギーに使用される血糖で失われた炭水化物を交換する必要があります。経験則は、運動の最初の1時間を過ぎて1時間ごとに30〜60グラムの炭水化物です。

   ナトリウムに関する懸念

   • 電解質交換は、スポーツドリンクの最も広く公表されている利点の1つです。これらの電解質の中には、ナトリウムがあります。運動中は必ずしもナトリウムを交換する必要はないかもしれませんが、渇きを増やすのに役立ち、より多くの液体摂取につながる可能性があります。そして、それはより良い水分補給につながります。 4時間以上運動している真面目なアスリートの場合、汗をかいている間にナトリウムの交換が失われたナトリウムを相殺します。