無駄のない筋肉のためにどんな牛乳を飲むべきですか？

リーン筋肉は、成長と回復のために適切な栄養素に依存する代謝的に活性な組織です。これらの栄養素の1つはタンパク質であり、体がそれを大量に必要とするため、マクロ栄養素としても知られています。牛乳はタンパク質の一般的な供給源です。牛乳は、カゼインとホエイと呼ばれる2種類のタンパク質で構成されており、コテージチーズと粉粉乳にも抽出され、形成されます。牛乳に加えて、他の形の牛乳は無駄のない筋肉を構築することができます。

1. 脂肪を含まない

   • カロリーを削減し、運動することにより、無駄のない筋肉量を達成します。これにより、脂肪の減少と筋肉の増加につながるカロリー不足が生じます。この場合、脂肪のない牛乳のカロリーは最も少ないが、まだ通常の牛乳と同じ量のタンパク質を持っている。 8オンス。サービングには90カロリー、約9 gのタンパク質があります。

   質量

   • 膨らんだことになると、無駄のない筋肉を追加することで質量を獲得することです。カロリーをスキップしないでください。したがって、全乳がこのシナリオに最適な選択肢です。 8オンス。全乳のサービングには、約150カロリー、脂肪8 g、タンパク質8 gのタンパク質があります。

   トレーニングを投稿

   • 高強度のトレーニングにより、筋肉は非常に機能します。筋線維は壊れ、グリコーゲンはエネルギーに使用されるため枯渇します。トレーニングが終了したら、筋肉に栄養素を得ることで回復プロセスを開始します。タンパク質の良好な供給源で急速に吸収する炭水化物を消費します。チョコレートミルクは、これらの両方のニーズを満たすことができます。

   筋肉牛乳

   • マッスルミルクは、体重減少、調子、除脂肪筋肉量の構築を支援するために使用されるサプリメントです。カゼリネート、ホエイタンパク質分離株、ホエイタンパク質濃縮物、および母乳を複製するホエイペプチドの組み合わせがあります。水や牛乳を混ぜることができるパウダーに入っており、すぐに摂取できる容器も入っています。筋肉ミルクは筋肉を燃料補給し、無駄のない筋肉量を維持するのに役立ちます。

   ビーガン

   • 牛乳は牛に由来するため、ビーガンや一部の菜食主義者にとっては選択肢ではありません。牛乳には乳糖も含まれており、一部の人々は壊れられません。豆乳、アーモンドミルク、ヘンプミルク、ライスミルクは代替品です。これらのミルクはすべてさまざまなフレーバーで提供され、カルシウムやビタミンd。