自家製の炭水化物、高タンパク質バー

プロテインバーは、タンパク質と栄養素を小さなスナックに詰めます。購入するときは、各プロテインバーの栄養情報を注意深く読んで、炭水化物に搭載されており、体重増加に使用することを意図しているためです。あなたが消費しているものを正確に知るために、炭水化物のない栄養素に詰め込まれた自宅で独自のプロテインバーを作ります。

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必要なもの

• 2つのミキシングボウル
• whisk
• 1/2カップの水
• スプーン
• 調理スプレー
• cookieシート
• 6つのスクープチョコレートプロテインパウダー
• 1/2カップのクルミ
• 1/2カップカシュー
• 2つの卵
• 2つの卵白
• 1/2カップLSAミックス
• 1カップのアーモンドミール
• 1/2カップスキムミルク

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手順

1. • 1

     オーブンを華氏350度に予熱します。

   • 2

     ミキシングボウルで2卵と2匹の卵白を一緒に泡立てます。

   • 3

     6つのスクープチョコレートプロテインパウダーを別の大きなミキシングボウルに注ぎます。

   • 4

     1/2カップのクルミ、1/2カップのカシューナッツ、1/2カップの亜麻仁 - サンフラワー - アーモンド（LSA）ミックス、1カップのアーモンドミールをタンパク質粉に加え、一緒にかき混ぜます。

   • 5

     1/2カップのスキムミルクを乾燥材料でミキシングボウルに注ぎます。

   • 6

     卵と卵白のボウルを他のミキシングボウルに加え、すべてをよくかき混ぜます。

   • 7

     生地が粘着性になるまで、ゆっくりと混合物に水を注ぎます。必要なのは最大1/2カップの水のみです。

   • 8

     クッキーシートに調理スプレーをスプレーします。

   • 9

     混合物をクッキーシートの上に広げ、オーブンに入れます。

   • 10

     15分間焼いてから、オーブンからクッキーシートを取り出します。

   • 11

     調理した生地を6つの個別のバーに切り、冷蔵庫に保管してください。