ダイエットシェイクの選び方と評価方法
はじめに
Slim-FastやOptifastなどの市販ダイエットシェイクは、食事プランが崩れそうなときの一時的な対策として有効です。しかし、すべてのシェイクが同等に健康的とは限りません。「ダイエット」表示だけで選んではいけません。ここでは、賢く比較し自分に合ったシェイクを選ぶ3つのポイントをご紹介します。
選び方のステップ
成分表を比較する
ラベルの成分は量が多い順に記載されています。たとえば「砂糖・水・ホエイプロテイン」と「ホエイプロテイン・水・砂糖」の違いは、後者の方がタンパク質が多く、糖分が少ないことを示します。糖類や人工甘味料（フルクトース、コーンシロップ、デキストロース、ショ糖、HFCS など）が少なく、自然由来の材料が多く含まれる製品を選びましょう。
カロリーを確認する
1回分あたりの総カロリーを比較します。カロリーが低いほど体重減少に有利ですが、ステップ1で健康度が低いと判断したシェイクは避けるべきです。健康的な成分が多いシェイクを選び、残りの食事でカロリー調整を行う方が賢明です。
自分のダイエット目標に合わせる
低炭水化物、低ナトリウム、低糖質など、あなたの食事制限に合致するかをチェックします。たとえば低炭水化物ダイエット中で食事を抜くかシェイクに置き換えるか迷ったら、炭水化物が少ない製品を選びましょう。自分の目標に最適なシェイクを選ぶことが重要です。
まとめ
成分、カロリー、目標の3点を比較すれば、健康的で効果的なダイエットシェイクを見つけられます。無理なく続けられるシェイクを選び、バランスの取れた食事と併せて活用しましょう。