ファーストフードを食べすぎることに関する重要な事実

ファーストフードは、おいしく、便利で、自家製の食事に代わる、適度に安価な代替品であり、忙しいスケジュールと限られた自由時間を持つ人々によって選ばれることがよくあります。欠点は、ファーストフードの多くの成分があなたの健康に悪いことです。フライドポテト、ハンバーガー、フライドチキン、ピザ、サブサンドイッチ、タコス、ソフトドリンクには、カロリー、飽和脂肪、トランス脂肪、塩、砂糖が搭載されており、栄養価はほとんどありません。多くのファーストフードレストランは、自分の健康を心配している消費者のために、メニュー上の食品に関する詳細な栄養情報を提供しています。オプションを注意深く選択してください。

1. カロリー

   • ファーストフードはしばしばカロリーが多いです。定期的に消費すると、すぐに増加し、過度の体重増加、肥満、関連する病気を引き起こします。ハンバーガー、フライドポテト、飲み物で構成される典型的なファーストフードの食事は、約1,600カロリーになり、2人で十分です。ファーストフードレストランの食事は大きすぎて、食べ過ぎを奨励しています。

   飽和脂肪

   • 健康的な食事の一部として毎日少量の脂肪が必要であり、不飽和脂肪はあなたの脂肪摂取の大部分を占めるはずです。ファーストフードはしばしば飽和脂肪が多い - 動脈を詰まらせ、心臓病のリスクを高める可能性がある不健康な脂肪。ミディアムフライドポテトを備えたビッグマックには55gの脂肪が含まれています。これは、1日に必要な脂肪が3分の2を超えると、協同組合拡張システムに警告しています。

   トランス脂肪

   • トランス脂肪、または部分的に水素化された油は、水素を液体植物油に加えて固化すると作られます。トランス脂肪は製造が安価であり、揚げ物に複数回使用できます。彼らは食品に風味と食感を加え、ファーストフードレストランの費用対効果の高い調理方法を提供します。トランス脂肪はコレステロールを上昇させ、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高めます。トランス脂肪の毎日の摂取量は、毎日の総カロリーの1％以下になるはずです、とAmerican Heart Associationは言います。

   ナトリウム

   • 高いナトリウム摂取量は、高血圧と心臓病の主な貢献者の1つです。健康な成人は、1日あたり2300mg以下のナトリウムを消費する必要があります、とMedlinePlus氏は言います。ファーストフードには塩が多いことがよくあります。フライドポテトを備えたダブルチーズバーガーには、1500mg以上のナトリウムを簡単に含めることができ、4つのチキンナゲットには850mgが含まれている場合があります。

   栄養素

   • ファーストフードは、果物や野菜の邪魔をすることはほとんどありません。これは、重要なビタミンとミネラルの重要な供給源です。主にファーストフードで構成される食事は、必須の栄養素の摂取量が悪くなり、栄養失調を引き起こす可能性があります。その結果、エネルギーと活力が不足し、落ち込んでいると感じ、肌、髪の毛、爪に苦しみ、一般的に気分が悪くなります。