男性のためのヒントを考えてみましょう

フィットとアクティブを維持することは、一生続く健康上の利点を提供します。初心者はしばしば、彼らが定期的に彼らのヘルスクラブに行っているが、彼らが望む結果を得ていないことを発見します。現実には、過剰訓練や貧弱な食事は、個人がフィットネスの目標を得ることを妨げる最大の要因であることがよくあります。日常的な変更のような単純なものが、あなたが正しい方向に向かっている場合があります。

1. 開始

   • 正常に運動するための鍵は、運動を毎週のルーチンに統合して、染み込ませることです。最も効果的な戦略は、少量の運動を開始して、自分自身とあなたの体を調整する時間を与えることです。最初に運動しすぎると、体が疲れてしまい、長期間にわたって新しい運動が持続不可能になります。最初の数週間の間に運動する量を徐々に開始し、徐々に増やすことは、雑用と見なされるものではなく、運動を楽しくするのに役立つかもしれません。

   ダイエット

   • ワークアウトは重要ですが、あなたが食べる食べ物はあなたが望むあなたの体の身体的変化を得るという点でさらにそうです。基本的に、運動ルーチンは、それに伴う食事と同じくらい効果的です。白パンのために穀物パンを沈めるなど、より健康的な代替品に食品を置き換えます。低脂肪、低カロリーのオプションを選択します。飲むアルコールの量を減らします。そして、もちろん、たくさんの果物や野菜を食べます。

     健康的な食品は、空腹の渇望を失速させる体にエネルギーと栄養素を提供します。つまり、あなたは空腹が少なく、1日を通してより多くのエネルギーを持っています。 2〜3つの大きなものではなく、1日に4〜5回の食事を食べることは、体がより定期的に必要で、消化しやすい部分で燃料を提供するため、より健康的なオプションです。

   ウォームアップとストレッチング

   • トレーニング前に、15〜20分間ウォームアップします。体は、「血が流れている」ときに運動に対してよりよく反応します。ウォーキングまたはランニングは、トレーニングの準備をする必要があることを身体に示す効果的なオプションです。また、心臓は血流の増加を開始することを知らせます。ウォーミングアップ後、ストレッチして、身体活動が続くために筋肉を準備してください。