子供のための朝食栄養

私たちは皆、私たちの日にエネルギーを提供するために健康的な朝食を必要としますが、子供の朝食は時間が限られており、子供たちがうるさいことで有名になる可能性があるため、大きな挑戦をもたらします。以下は、子供たちが愛するいくつかの迅速で健康的な朝食のアイデアです。

1. 理想的な朝食用品

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     子供の朝食に全粒穀物（オートミールまたは全粒パン）や高品質のタンパク質（卵、リコッタまたはカッテージチーズ）を含め、朝中ずっとエネルギーを維持します。少量の脂肪（バター、ナッツバター、またはクリームチーズ）を追加すると、消化が遅くなり、血糖値が調節されます。甘さのために、果物や果物のみのジャムを加えてください。 1食当たり10グラム以上の砂糖または高フルクトースコーンシロップを含むものを備えた朝食用シリアルなどの高糖食品を避けるようにしてください。これらは血糖を引き起こし、後で浸して眠いまたは不気味な子供を引き起こす可能性があります。

   走りの朝食

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     朝が狂っている場合、走りで朝食をつかむことができることが重要です。 （注：朝食は朝食よりも優れていますが、ファーストフードは最後の手段である必要があります。）トレイルミックスは、車の中で牛乳や豆乳箱で食べることができます。バナナは素晴らしい「トーゴー」の食べ物であり、完全な栄養のためにピーナッツまたはアーモンドバターサンドイッチとペアにすることができます。前もって計画すると、フルーツと全粒穀物のマフィン（リンゴとオートのブラン、コーンミールとベリー、オートミールとブルーベリー）は、牛乳または100％のフルーツジュースで素晴らしい朝食を作ります。また、子供に特別な旅行カップを購入し、ヨーグルト、冷凍果物、または新鮮な野菜と蜂蜜から作られたスムージーで満たすこともできます。ナッツまたは小麦の生殖を追加すると、タンパク質と繊維の含有量が増えます。これは永続的なエネルギーを提供します。

   「朝食用の食べ物」である必要はありません

   • これは、あなたとあなたの子供たちが選択肢を楽しむことができる場所です。グリルチーズサンドイッチは問題ありません。全粒パンを使用して、スライスしたリンゴや梨を中に使用します。トルティーヤにハムや七面鳥のベーコン、卵とチーズ、または最後の夜の残り物を満たして、朝食ブリトーまたはケサディーヤを作ります（ご飯、クスクスまたはサツマイモ、刻んだ鶏肉またはハムとチーズを考えてください）。朝食に一杯のスープをしないのはなぜですか？クリームチーズまたはピーナッツバターで全粒ベーグルを追加すると、理想的な食事があります。