カリウムは高血圧を低下させますか？

研究では、カリウムが血圧に有益な効果があることが示されています。カリウムは、人体が適切に機能するために必要な最も重要な電解質の1つです。平均的な成人に推奨される毎日の摂取量は1日あたり約4,700 mgですが、ほとんどの人はその量の約半分を食べることが示されています。カリウムは体内のナトリウムと連携して、細胞内の液体レベルを調節し、酸性度レベルのバランスを取ります。最適には、カリウムとナトリウムのバランスは5対1でなければなりません。

1. 高血圧の原因

   • カリウムは、ナトリウム - ポタスシウムポンプ（Na+/K+ ATPase）のナトリウムと組み合わせて体内で機能します。これにより、細胞が適切に機能し続け、各セルの正しい体積を維持するのに役立ちます。これは、神経と筋肉の機能にとって重要です。塩が多すぎると、血液中の過剰な液体が生じ、血圧が上がります。カリウムは、細胞から血液へのナトリウムの動きを促進し、そこで腎臓を介して体から排泄され、液体レベルを低下させます。細胞に出入りするナトリウムとカリウムの動きは、体が使用する栄養素を輸送します。ナトリウムとカリウムの適切なバランスは、健康な血圧を維持するために最も重要です。

   ダイエット

   • 高血圧を支援するための最もよく知られている食事は、ダッシュダイエットです。これは、高血圧を止めるための食事アプローチとして知られる研究研究に基づいて、国立衛生研究所によって開発されました。この食事は、果物、野菜、軽い乳製品、赤身の肉、魚、鶏肉、ナッツ、豆で健康的な食事を促進します。 これは、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど、最適に機能するために体が必要とする重要な電解質をより多く提供します。また、毎日のルーチンに運動を追加したり、アルコールを飲んだり、喫煙をやめるなど、ライフスタイルの変更をお勧めします。

   食品

   • カリウムが特に高い食品には、アプリコット、アボカド、バナナ、メロン、ハニーデュー、キウイ、オレンジ、肌のジャガイモ、ほうれん草、トマト、リマ豆、牛乳が含まれます。すべての肉もカリウムが高くなっていますが、ナトリウムも高くなっているため、ナトリウムレベルを制御する必要がある場合は適度に食べる必要があります。

   副作用

   • カリウムの摂取量を増やすと、胃のむかつき、嘔吐、下痢などの副作用が発生する可能性があります。深刻な副作用が発生した場合は、カリウムが多すぎると致命的である可能性があるため、すぐに医師に連絡する必要があります。深刻な副作用には、胃の痛み、異常な胃の膨らみ、黒い便、精神的な混乱、無意味さ、脚の重さまたは脱力感、寒さ、淡い、灰色の肌、うずき、刺す、燃え、タイト、または腕、手、足、または足の引っ張り感覚。

   警告

   • 高レベルのカリウムは、高齢者や腎臓の問題がある人にとっては危険です。腎臓は、年をとるにつれて血液からカリウムをろ過するのに効果が低くなり、カリウムのバランスを維持することがより困難になります。カリウムは、低すぎるまたは高すぎるレベルの両方で危険である可能性があるため、カリウムレベルとその健康への影響を監視できる医師と協力することが最善です。