心臓の健康的なダイエット計画

アメリカ心臓協会によると、米国の8,000万人以上が心血管疾患を持っています。高血圧は、この病気の最大のタイプです。適切な心臓と血管機能を確保するには、心臓の健康食品を食べることが不可欠です。幸いなことに、あなたの心に利益をもたらす食べ物やレシピがたくさんあります。統計を避け、あなたの心のために食べてください。

1. 脂肪

   • 一般的な信念に反して、あなたの体に利益をもたらす脂肪があります。脂肪は、飽和、多価不飽和、単一飽和、トランス脂肪の4つのタイプに分かれています。あなたに最適な脂肪は、多発性と単一飽和度です。多価不飽和脂肪は、大豆、ヒマワリ、コーンオイルに含まれています。モノ飽和脂肪は、キャノーラ、ピーナッツ、オリーブオイルなどの植物ベースのオイルに含まれています。これらの脂肪はどちらもコレステロールを低くしますが、それでも適度に食べる必要があります。飽和脂肪とトランス脂肪は、高コレステロールの最大の犯人です。経験則は、脂肪が室温で固体である場合、おそらくこれらの脂肪の1つであるということです。焼き菓子、牛肉、チーズ、ラードには飽和脂肪がたくさんあります。トランス脂肪は、糖尿病と心血管疾患の急上昇率に直接寄与しています。トランス脂肪は、企業が食品で使用して貯蔵寿命の長さを確保するための安価な成分としてのみ発明されました。トランス脂肪を避け、飽和脂肪のみをたまに食べることがあります。

   あなたの食事の計画

   • 行動の最良の計画は、心の健康的な食品のガイドラインに該当するあなたが楽しむ食べ物のリストを作成することです。野菜、果物、赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、大豆、繊維、全粒穀物は、食事の大部分を占めるはずです。マメ科植物などの悪いコレステロール値を低下させる特定の食品がいくつかあります。豆は、食物ピラミッドの野菜とタンパク質層の両方にまたがります。それらは素晴らしい繊維の源であり、栄養素が詰まっています。オメガ-3脂肪酸は、コレステロールの低下に関して非常に有益であることが証明されています。サーモンやマグロのような冷たい水魚をたくさん食べてください。暗い葉の多い緑は、心臓病に関連する血液酵素のレベルを下げるのに役立ちます。ほうれん草、スイスのチャード、コラードグリーン、ルッコラで食事を満たしてください。大豆はタンパク質の素晴らしい供給源であり、植物性エストロゲンを含んでおり、心臓に最適です。大豆チーズ、豆乳、テンペなどのさまざまな製品をお試しください。

   食事

   • あなたの心のために食品を買い物するとき、食品成分のラベルを読むことが極めて重要です。最終的には製品に陥る扱いにくい化学物質と成分があります。新鮮な野菜や果物に固執します。加工食品、精製小麦粉、砂糖製品は避けてください。週の食事計画を作成し、食事計画でのみ食事を購入します。朝に時間を節約するには、ヨーグルトのパフェ、卵のサンドイッチ、ピーナッツバターなどの簡単なレシピを全粒小麦トーストに作ります。ファーストフードの誘惑を避けるために、仕事のために昼食を詰めてください。素晴らしいサラダ、ラップ、ブリトーを黒豆のあるブリトーを含めます。夕食を使用して、おいしい心の健康的なレシピを探索して実験してください。