乳製品のないダイエット計画

人々が食事から乳製品を排除する2つの主な理由は、乳糖不耐症とビーガニズムです。乳製品のない食事を追うときの適切な食事計画を実施すると、健康的でバランスの取れた食事方法が確保されます。

1. 乳糖不耐性

   • 軽度の乳糖不耐症の人にとっては、食事から牛乳を切り取るだけで症状を十分に改善する可能性があります。ただし、より深刻な場合、あらゆる形態の乳製品を避ける必要があります。牛乳、乳製品、チーズ、ヨーグルト、アイスクリーム/冷凍ヨーグルト、バター、チョコレートは、乳製品のない食事プランから除外されています。

   カルシウムが懸念しています

   • ヨーグルトやチーズなどの牛乳や乳製品は、食事のカルシウムの優れた供給源ですが、鉱物の自然の唯一の供給源ではありません。骨のある缶詰のサーモンとイワシには、かなりの量のカルシウムが含まれています。 ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜もカルシウムを提供します。他のソースには、豆、アーモンド、豆腐がカルシウム溶液に設定されています。

   乳製品代替品

   • ビーガンとは、主に倫理的な理由で動物から派生した製品を避けることを選択した人々です。乳製品のない食事をたどる人のために、ほとんどの食料品店や市場には多くの乳製品代替品があります。元の乳製品の大豆、米、アーモンドバージョンを探してください。