どのタイプの食品にカルシウムが含まれていますか？

カルシウムは人体で最も豊富なミネラルであり、筋肉収縮、血管機能、ホルモンと酵素の産生、神経系全体の衝動の伝達など、さまざまな機能に必要です。 さらに、カルシウムは強い骨と歯を構築するために必要であり、骨形成の大部分は小児期に発生します。 しかし、骨は常に成人期と老年にカルシウムを堆積し、再吸収しています。

体はそれ自体でカルシウムを形成しないため、栄養または補給を通じて推奨される毎日の摂取量を取得する必要があります。幸いなことに、ほとんどの乳製品や他のいくつかの容易に入手可能な食品には、この重要な鉱物が大量に含まれています。

1. 推奨摂取量

   • 食品栄養委員会（FNB）は、健康な人にカルシウム保持と骨の健康の適切な速度を維持するために必要なカルシウムの量について、適切な摂取量（AI）の推奨事項を確立しました。

     出生年齢から6ヶ月の子供のカルシウムのAIは210 mgです。 7か月から12か月間、AIは270 mgです。 1年から3年、500 mg。 4年から8年、800 mg。 9年から18年、1,300 mg。 19から50、1,000 mg。 50年後、1,200 mg。 カルシウム摂取の上限は2,500 mgを超えてはなりません。 1日あたり。

   酪農源

   • 最も量のカルシウムは乳製品に見られます。 プレーンで低脂肪ヨーグルトはカルシウムで最も高く、8オンスあたり415 mgです。サービング、1.5オンスで306 mgのチェダーチーズが続きます。非脂肪ミルクは8オンスで302 mg、脂肪ミルクの減少は8オンスで297 mg、8オンスで291 mgの全乳の285は8オンスで285、モッツァレラチーズは1.5オンスで275、低脂肪フルーツヨーグは245〜384 mgです。 8オンスでは、プディングの1/2カップで153 mg、カッテージチーズの1カップに138 mg、冷凍ヨーグルトには1/2カップで103 mgがあり、バニラアイスクリームには1/2カップで85 mgがあります。

   非航空源

   • 他のいくつかの食品には、大量のカルシウムが含まれています。 彼らはイワシであり、3オンスで途方もない324 mg、6オンスあたり200〜260 mgのオレンジジュース、1/2カップあたり最大204 mgの豆腐、3オンスで181 mgのサーモン、1/2カップで120 mgのホウレンソウ、カルシウム給餌された穀物が100から1,000 mgの間に100から1,000 mgの間に100から1,000 mgの間に100 mgの間に、カルシウム給餌された穀物があります。カップ、ケールは1カップで最大94 mg、中国のキャベツには1カップに74 mgがあります。

   サプリメント

   • 補足カルシウムの2つの主なタイプは、重量で40％のカルシウムである炭酸カルシウムと21％のカルシウムであるクエン酸カルシウムです。 炭酸カルシウムは安価で便利ですが、クエン酸カルシウムは、胃酸が低い人によってより容易に吸収されることがよくあります。 炭酸カルシウムを吸収するためには、一般に食物と一緒に摂取する必要がありますが、クエン酸カルシウムは空腹時に摂取できます。

     カルシウムの濃度が上がると、吸収速度が下がることに注意してください。 そのため、カルシウムは1つの大量の用量ではなく、1日を通して摂取する必要があります。

   他のソース

   • カルシウムは、TumsやRolaidsなどの一部の薬物にも含まれています。 これらの薬は胃酸も減少させるため、通常の消化器系を持つ人にとって最初の選択ではありません。