スープとスムージーで痩せる方法
スープとスムージーで減量するポイント
スープやスムージーは、高脂肪の食事の代わりに取り入れるとカロリーコントロールがしやすくなります。ただし、材料選びや量に注意しないと、かえって体重が増えてしまうことがあります。以下のポイントを守って、健康的に体重を減らしましょう。
フルーツと野菜を中心に作る。低カロリーで食物繊維と天然の糖分が豊富なため、満足感が得られやすい。
スムージーの濃度を出すときは、冷凍ヨーグルトやアイスクリームの代わりにフルーツジュース濃縮液を使用する。ジュースは脂肪が少なく、ヘルシーな代替品になる。
スープはミルクやクリームではなく、鶏・牛・野菜のブロスで煮込む。ブロスは低カロリーで、低ナトリウムのものを選べばさらにヘルシー。
1食あたりの摂取量は1杯（約240ml）に限定する。計量カップで測ってから器に注ぎ、余った分は別容器に保存して後で飲む。
外食時は必ず栄養情報を確認し、1杯分だけ持ち帰るように店員に依頼する。これで過剰摂取を防げる。