スープとスムージーで体重を減らす方法

スープやスムージーは、体重を減らそうとするときに脂肪の多い食事の代わりとして役立ちます。ただし、すべてのスープやスムージーが健康で脂肪が少ないわけではありません。適切な材料を使用せずに、ポーションサイズに注意を払うことなく、スープやスムージーを消費することで、食事の目標に反して機能します。スープやスムージーで体重を減らすには、準備に使用される材料を意識し、各食事で食べる量を制御する必要があります。

手順

1. • 1

     果物や野菜からスープやスムージーを作ります。果物と野菜は両方ともカロリーが少ないが、繊維と天然の糖が高い。繊維と天然の砂糖はあなたの体を満足させ、あなたをいっぱいに感じさせます。

   • 2

     冷凍ヨーグルトやアイスクリームの代わりに冷凍フルーツジュース濃縮物を使用して、スムージーを厚くします。フルーツジュースにはヨーグルトやアイスクリームよりも脂肪が少ないため、スムージーのより健康的な代替品になります。

   • 3

     牛乳やクリームの代わりに、鶏肉、牛肉、野菜のスープを添えたスープを調理します。牛乳とクリームには脂肪とカロリーが高く、スープやスムージー減量の食事に逆効果になります。スープには少量のカロリーが含まれており、ほとんどの食料品店から低価格で利用できます。スープをより健康的にするには、低ナトリウムスープを選択してください。

   • 4

     食事ごとにスープやスムージーを1杯だけ消費します。 1食は通常、液体の8オンス、または1カップです。あなたがそれを実現する前に、あなたのスープやスムージーを1杯以上食べることが起こる可能性があります。カップやボウルに注ぐ前にサービングサイズを測定し、残りを後で保存します。

   • 5

     レストランで食事をするときは、栄養情報を求めてください。レストランは、注文するときに食事を1杯以上提供することがよくあります。ウェイターに、1食を除くすべてのスープまたはスムージーをパッケージ化して、食べ過ぎないようにしてください。