食事の揺れを作る方法

栄養豊富でおいしい食事揺れを作ることの基本を知ることは、あなたの全体的な健康にプラスの影響を与えるでしょう。自宅でシェイクをするのを楽しんでいる場合は、用事をしているときにたまにシェイクを購入する場合よりも、より多くのビタミンを頻繁に消費します。最良の栄養価のために、あなたのシェイクには、いくつかの低脂肪タンパク質と繊維を含める必要があります。残りはあなたの好みに依存しています。

<ヘッダー>

必要なもの

• 1バナナ
• 他の小さな新鮮な果物（ベリーのような）の1〜1½カップ
• ½〜1½カップの低脂肪、好ましくは高タンパク液（牛乳、豆乳、ヨーグルト）
• 6つの大きなまたは12個の小さなアイスキューブ（冷凍果物を使用している場合はこれらを省略できます）
• 1〜3の健康的な繊維の小さじ1〜3杯（亜麻仁ミール、ブラン、小麦生殖、オート麦、グラノーラ）
• あなたの好みに応じたオプションの成分（シナモン、ハニー）

もっと見せてください

手順

1. • 1

     洗ってから、新鮮で凍りついていない果物をスライスまたはチョップします。ブレンダーに果物を加え、必要に応じて他の材料と甘味料が続きます。

   • 2

     高速を使用して材料を約20秒間ブレンドし、ブレンダーの上部を所定の位置に保持して、こぼれを防ぎます。

   • 3

     ブレンダーを停止し、ふたを取り除き、スプーンで少しかき混ぜて、まだブレンドされていない果物の一部を押し下げます。

   • 4

     上部を交換し、少なくとも10秒間ブレンドして、ブレンダーの内容を完全に液化します。

   • 5 <図>

     「ホイップ」または「フラッペ」設定を10秒間使用して、シェイクが滑らかで厚い一貫性に達するようにします。テクスチャに満足している場合は、すぐにシェイクを提供してください。そうでない場合は、この記事に含まれるヒントを参照してください。